หัวข้อของบทความนี้จะเกี่ยวกับfree weight หากคุณกำลังมองหาfree weightมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อfree weightกับPoint Mallard Figure Skating Clubในโพสต์Free Weights vs Machines for Muscle Hypertrophy (New Study)นี้.

สรุปเอกสารที่เกี่ยวข้องกับfree weightอย่างครบถ้วนที่สุดFree Weights vs Machines for Muscle Hypertrophy (New Study)

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์PMFSCคุณสามารถเพิ่มเอกสารอื่นที่ไม่ใช่ free weightเพื่อข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจPoint Mallard Figure Skating Club เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำให้คุณทุกวัน, ด้วยความปรารถนาที่จะให้ข่าวสารที่ดีที่สุดแก่ผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถบันทึกข้อมูลบนเครือข่ายได้รวดเร็วที่สุด.

คำอธิบายเกี่ยวกับหมวดหมู่free weight

ฟรีเวทหรือเครื่องออกกำลังกายดีกว่าสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อหรือไม่? บางคนมองว่าฟรีเวทเหนือกว่าโดยหลักแล้วเนื่องจากการสรรหาการรักษาเสถียรภาพที่เพิ่มขึ้น ทฤษฎีนี้ทำให้เกิดความไม่แน่นอนกับน้ำหนักอิสระส่งผลให้มีการรับเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้น ในทางกลับกัน สภาพแวดล้อมที่มั่นคงด้วยเครื่องจักรอาจทำให้แต่ละคนมีสมาธิกับกล้ามเนื้อมากขึ้น นอกจากนี้ เครื่องบางเครื่องยังได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เข้ากับเส้นโค้งความแข็งแรงของการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าจะท้าทายการทำงานของกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อในระดับสูงตลอดช่วงการเคลื่อนไหว แต่การวิจัยพูดว่าอย่างไร? โชคดีที่เรามีการศึกษาล่าสุดโดย Schwanbeck et al เพื่อประเมิน ชาย 15 คนและผู้หญิง 21 คนที่มีประสบการณ์การฝึกเฉลี่ย 2 ปี ได้รับการสุ่มให้เข้าร่วมกลุ่มน้ำหนักอิสระหรือกลุ่มเครื่องจักร สำหรับทั้งสองกลุ่ม การฝึกประกอบด้วยการปั่นจักรยานสองวันของการฝึก กับการพักผ่อนหนึ่งวัน วันที่ 1 ทั้งสองกลุ่มฝึกหน้าอก หลัง และไขว้ วันที่ 2 ทั้งสองกลุ่มฝึกขา ไหล่ และลูกหนู วัฏจักรนี้ทำซ้ำเป็นเวลา 8 สัปดาห์ อัลตราซาวนด์ใช้เพื่อวัดความหนาของ quadriceps และ biceps ก่อนและหลังการฝึกอบรมสำหรับทั้งสองกลุ่ม 1 การทำซ้ำสูงสุดบนแท่นกด barbell และ 1 rep max บนแท่นกดเครื่อง smith ได้รับการประเมินก่อนและหลังระยะเวลาการฝึกอบรม นอกจากนี้ 6-10 rep max บน barbell back squat และ 6-10 rep max บน smith machine squat ถูกวัดสำหรับทั้งสองกลุ่มก่อนและหลังช่วงการฝึก 6-10 rep maxs เหล่านี้ใช้เพื่อทำนายค่าตัวแทนสูงสุดหนึ่งค่าสำหรับแบบฝึกหัดทั้งสองนี้ เริ่มต้นด้วยผลลัพธ์ด้านความแข็งแกร่ง ทั้งสองกลุ่มมีการเพิ่มขึ้นของ barbell bench press 1RM ที่คล้ายคลึงกัน สำหรับเครื่องตีเหล็กแบบตั้งโต๊ะรุ่น Smith กด 1RM กลุ่มเครื่องจักรได้รับประสบการณ์เพิ่มขึ้นมากกว่าเมื่อเทียบกับกลุ่มน้ำหนักอิสระ สำหรับ barbell back squat ที่คาดการณ์ไว้ 1REP MAXES ทั้งสองกลุ่มมีอัตราการเพิ่มขึ้นที่คล้ายคลึงกันทางสถิติ อย่างไรก็ตาม จะเห็นได้ชัดเจนมากที่เห็นว่ากลุ่มน้ำหนักอิสระมีอัตราเพิ่มขึ้นมากขึ้น สำหรับสมิ ธ แมชชีนสควอชที่คาดการณ์ไว้ 1REP MAXES ทั้งสองกลุ่มมีการเพิ่มขึ้นที่คล้ายกัน จากผลการเจริญพันธุ์ ทั้งสองกลุ่มพบว่าความหนาของลูกหนูและกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนเพิ่มขึ้นใกล้เคียงกัน กล่าวอีกนัยหนึ่งทั้งน้ำหนักและเครื่องจักรที่เป็นอิสระดูเหมือนจะสร้างยั่วยวนที่คล้ายคลึงกัน แน่นอนว่าตอนนี้ น่าจะมีข้อมูลมากกว่านี้ ถ้านักวิจัยสามารถประเมินการโตมากเกินไปของกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ สองสามกลุ่ม เนื่องจากทั้งสองกลุ่มได้ฝึกร่างกายส่วนใหญ่ของพวกเขา แต่เมื่อพิจารณาถึงกลไกการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การให้เหตุผลก็ดูเหมือนจะแนะนำว่าทั้งน้ำหนักอิสระและเครื่องจักรสามารถทำให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไปได้ ความตึงเครียดทางกลเป็นตัวขับเคลื่อนการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดในปัจจุบัน ในท้ายที่สุด ทั้งตุ้มน้ำหนักและเครื่องจักรสามารถทำให้เกิดแรงตึงทางกลในปริมาณสูง (แบบแอกทีฟและแบบพาสซีฟ) ซึ่งน่าจะอธิบายสาเหตุส่วนใหญ่ว่าทำไมจึงทำให้เกิดการโตมากเกินไปได้ – Instagram – Twitter – – เพลง: Felty, Ezzy – Toft ลิขสิทธิ์ Chillhop Music – – ข้อมูลอ้างอิง: Schwanbeck et al. (2020) – รายละเอียดเกี่ยวกับความตึงเครียดทางกล: Wakerhage et al. (2019) – (แรงตึงทางกลเป็นตัวขับเคลื่อนการแบ่งหมวดหมู่ที่ดีที่สุดของการเติบโตของกล้ามเนื้อในปัจจุบัน + ตัวตรวจจับกลไกที่เป็นไปได้) เชินเฟลด์ (2010) – (ความตึงเครียดเชิงกลไกประกอบด้วยความตึงเครียดเชิงรุกและความตึงเครียดเชิงรับ) นิชิกาวะ (2020) – (ไทตินเปลี่ยนการทำงานระหว่างการหดตัวนอกรีต) Cutts (1987) (sarcomeres ภายในกล้ามเนื้อกว้างใหญ่ถูกยืดออกด้วยความยาวของกล้ามเนื้อยาว) .

รูปภาพที่เกี่ยวข้องพร้อมข้อมูลเกี่ยวกับfree weight

Free Weights vs Machines for Muscle Hypertrophy (New Study)
Free Weights vs Machines for Muscle Hypertrophy (New Study)

นอกจากการดูข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว Free Weights vs Machines for Muscle Hypertrophy (New Study) ติดตามบทความเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง

คลิกที่นี่

ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับfree weight

#Free #Weights #Machines #Muscle #Hypertrophy #Study.

Free weights vs machines for muscle hypertrophy,Free weights vs machines for strength,free weights vs machines for muscle growth,free weights vs machines for building muscle,barbells vs dumbbells vs machines,barbells or machines,dumbbells or machines,free weights or machines,machines or free weights for muscle growth,hypertrophy,house of hypertrophy.

Free Weights vs Machines for Muscle Hypertrophy (New Study).

free weight.

หวังว่าบางค่าที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการรับชมfree weightข่าวของเรา

41 thoughts on “Free Weights vs Machines for Muscle Hypertrophy (New Study) | free weightเนื้อหาที่เกี่ยวข้องล่าสุดทั้งหมด

  1. youalreadyknow says:

    Great video bro! I have a question btw, I'm still new to the gym and is it okay to just exercise my strength on a Smith machines first? Because I tried to bench press for the first time yesterday and I couldn't even lift the barbell without the weight (skinny guy problem) 😂 but when I tried to do it on the Smith machine it felt a little bit easier

  2. THEe MONTE says:

    I would believe this if only the study wasn’t founded by the companies that make gym machines/ look at ron Coleman that man did lots of free weights and he was one of the if not the best in strength and body building also the strongest man on earth don’t train with machines is just simply not the same

  3. McBeast says:

    Man I love this video, my apartment only has a smith machine , I have been beating myself up over the fact that I felt like I was cheating myself, that being said I have seen massive gains Over the last 5 months since I started working out so obviously it’s working! I just wish I knew how much weight I could push on a regular rack

  4. Push up Man says:

    Anyway it doesn't hurt to do both of them, I usually do flat bench machine after bench press, incline machine after incline bench and so on. And if you want to increase your free weight bench, flat bench machine is the safe way to do it since you can go heavy without having a spotter, just make sure not to forget to also do the free weight version or else you will mess up your stability on the free weight version.

  5. 선우Noah Kim says:

    this study is horeshit. No mention of diet, sleep, intensity during workout, what their "training experience" actually means, etc. These factors are equally if not more important than the act of working out itself to build muscle.

  6. Fatalis says:

    what i like about the machines are if you fail and your muscles give up you'll be safe whereas with free weights if your muscles fail you'll likely need someone to help get the weight off of you. I use both but theres no denying Im more comfortable pushing my body till failure with the machines.

  7. Shisui Sights says:

    Machines are better because you can go to your highest weight on them but for free weights if you want to do your highest weight on bench press for example then you’d need a spot

  8. Connor Stewart says:

    Keep these videos coming. We're living in the time where people are CRAVING real knowledge on so many concepts. Health being a biggie. Your channel is well rounded. Keep it up 👌💪

  9. TheMightyYiffer says:

    This is good information. I am not very experienced with weight training, and I want to get into it, but at this time I don't have anyone to work out with, so I will feel safer using machines, at least at the start.

  10. EuroPhann says:

    found your channel at 1.4k subscribers. Mark my words, this channel will blow up eventually. Can't wait to brag that I found this channel before it hit 1.5k subs.

  11. David R says:

    Good video I think machines get an unfair bad reputation. To me its another tool to be utilized. I've gotten the best results combining free weights, machines, bodyweight and even bands.

  12. Mr. White says:

    I like combining both. But after 10 years of training, I’m really enjoying machines. The mind muscle connection is incredible and I feel less tension on my joints.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *