การเรียนรู้การทำสมาธิอย่างมีสตินั้นใช้เวลาไม่นาน แต่ผลที่การทำสมาธิอย่างมีสตินั้นส่งผลดีต่อสุขภาพและจิตวิญญาณเป็นอย่างมาก

การทำสมาธิแบบเจริญสติซึ่งเกิดขึ้นจากกิจกรรมทางพุทธศาสนาตะวันออกนั้นแพร่หลายอย่างมากและได้รับการตอบรับอย่างดีในหลายประเทศทั่วโลก ในบริบทของความเร่งรีบและคึกคักในปัจจุบัน การทำสมาธิแบบเจริญสติถือเป็นวิธีรักษาทางจิตใจอย่างอัศจรรย์ที่ทั้งง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับทุกคน มาดูการแบ่งปันด้านล่างกับ LEEP.APP เพื่อทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของการทำสมาธิ

สติสัมปชัญญะคืออะไร?

หลายคนเล่าว่าหลังจากฝึกสมาธิแล้ว จิตใจก็เต็มไปด้วยความคิดดีๆ สติสัมปชัญญะทำอย่างไร? ในการตอบคำถามนี้ คุณต้องเข้าใจก่อนว่าสติคืออะไร

การมีสติคือการตื่นรู้ ใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณตอนนี้ แทนที่จะปล่อยให้จิตใจเต็มไปด้วยความคิดที่ไม่ต้องการ สิ่งนี้จะนำคุณไปสู่มุมมองของตัวเอง ใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับโลกรอบตัวคุณ รวมถึงความรู้สึกที่ลึกซึ้งของทุกช่วงเวลาในชีวิต

นอกจากนี้ แนวความคิดนี้ยังทำให้ความคิดเชิงลบไม่มีพื้นที่ให้พัฒนา คุณจะสามารถขจัดความกังวลและปัญหาในชีวิตได้ เมื่อความวิตกกังวลหยุดก่อตัว จิตใจของคุณจะสงบและผ่อนคลายมากขึ้น

การทำสมาธิสติเป็นการฝึกจิตโดยมุ่งความสนใจไปที่ปัจจัยต่างๆ เช่น อารมณ์ ความรู้สึก และความคิดในขณะนั้น นอกจากนี้ยังสามารถเห็นได้ว่าเป็นกระบวนการของการไตร่ตรองตนเองและการกระทำอย่างมีสติเพื่อช่วยให้คุณใช้ชีวิตอย่างมีจุดมุ่งหมายในช่วงเวลาปัจจุบัน

8 ประโยชน์ของการทำสมาธิสติ ทำให้หลายคนประหลาดใจ

คุณรู้หรือไม่ว่าทุกวันเราเสียเวลาและพลังงานไปกับความคิดที่คลุมเครือและสับสนมากเกินไป? จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ผู้ใหญ่ใช้เวลาประมาณ 47% ของวันไปกับความคิดของตัวเอง

คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมจิตสำนึกและจิตใต้สำนึกของคุณได้อย่างสมบูรณ์ผ่านการทำสมาธิแบบเจริญสติ กิจกรรมนี้ช่วยให้คุณใช้พลังของจิตใจให้เกิดประโยชน์สูงสุด ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ:

  1. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและลึกขึ้น
  2. รองรับการลดน้ำหนักหากคุณกำลังดิ้นรนกับความผันผวนของน้ำหนัก
  3. การลดความเครียด – เป็นเรื่องธรรมดาในสังคมที่เร่งรีบในปัจจุบัน
  4. ลดความรู้สึกเหงาในผู้สูงอายุ
  5. ปรับปรุงสมาธิ สมาธิ เพิ่มความจำ ช่วยให้จิตใจแจ่มใสตื่นตัว
  6. จัดการอาการปวดเรื้อรัง ปรับปรุงสภาพความเจ็บปวดอย่างมากเพื่อให้คุณสามารถดำเนินกิจกรรมประจำวันได้อย่างง่ายดาย
  7. ป้องกันการกำเริบของภาวะซึมเศร้าโดยช่วยให้ผู้ป่วยกำจัดความคิดเชิงลบและความผิดปกติที่มาพร้อมกัน
  8. เพิ่มปริมาณของสารสีเทาในสมอง – ส่วนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์ ความจำ และการเรียนรู้

ฝึกสติสัมปชัญญะอย่างไร?

ในการฝึกสติสัมปชัญญะ คุณสามารถทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้:

1. เลือกสถานที่

คุณสามารถฝึกได้ทุกที่บนโซฟาในห้องนั่งเล่นหรือนั่งสมาธิกลางแจ้งบนม้านั่งในสวนสาธารณะตราบเท่าที่สถานที่นั้นเงียบและคุณสามารถแยกจากกิจกรรมประจำวันของคุณ หลังจากเลือกท่าที่เหมาะสมแล้ว ให้เลือกท่าที่สบายสำหรับตัวเอง เช่น นั่ง นอน ยืน เดิน…

การนั่งเป็นท่าที่ใช้บ่อยที่สุด คุณสามารถเลือกท่านั่งที่สะดวกสบาย มั่นคง และไม่จำกัดสำหรับตัวคุณเอง ถ้านั่งบนเบาะ บนพื้น นั่งไขว่ห้างอย่างสบาย และถ้านั่งบนเก้าอี้ ให้เท้าแตะพื้นดีที่สุด คุณยังสามารถนอนลงได้ แต่ต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ “ล่องลอยไปในดินแดนแห่งความฝัน” ขณะทำสมาธิ

๒. ตั้งสติสมาธิภาวนา

  • ไม่ว่าคุณจะยืนหรือนั่ง พยายามให้หลังตรง อย่างไรก็ตาม อย่าเกร็งร่างกายเพราะกระดูกสันหลังมีความโค้งตามธรรมชาติ ไหล่และศีรษะสามารถพักผ่อนได้อย่างสบายบนกระดูกสันหลัง
  • วางมือขนานกับร่างกายส่วนบน วางมือบนขาได้ อย่าเอนไปข้างหน้ามากเกินไปเพราะจะทำให้หลังหลังค่อม ถ้าคุณเอนหลังมากเกินไป ร่างกายของคุณจะแข็งทื่อ
  • คุณสามารถเอียงคางไปข้างหน้าเล็กน้อยและมองลง ตาอาจตั้งครึ่งทางหรือปิดสนิท

3. เริ่มนั่งสมาธิ

ทำสมาธิสักครู่ ผ่อนคลาย และจดจ่อกับประสาทสัมผัสของร่างกายหรือการหายใจ อาจใช้เวลาสักครู่กว่าที่คุณจะสงบสติอารมณ์และหลีกหนีจากสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และคุณควรปล่อยให้จิตใจของคุณ “เต้นอย่างอิสระ” ก่อนนั่งลง

เมื่อจิตสงบแล้ว ให้มีสติสัมปชัญญะ รับรู้ถึงลมหายใจ ให้รู้สึกว่าทุกลมหายใจเข้าและออกจากร่างกาย เติมปอด แล้วออกทางลำคอและปาก ทุกครั้งที่คุณหายใจ จำไว้ว่าคุณกำลัง “หายใจเข้า” และ “หายใจออก” เริ่มหายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ หายใจลึกๆ ที่จะช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบนิ่งและผ่อนคลาย

ระหว่างการฝึก สมาธิอาจปล่อยลมหายใจและเดินเตร่ไปที่อื่น คุณไม่จำเป็นต้องปิดกั้นความคิดนี้หรือตัดสินตัวเอง ปล่อยให้ความคิดล่องลอยไปชั่วขณะหนึ่งแล้วค่อยหันกลับมาสนใจที่ลมหายใจ

หลังจากผ่านไปประมาณ 3-5 นาที (ถ้าสบาย คุณสามารถนั่งสมาธิได้นานขึ้น) ให้ลืมตาขึ้นเบา ๆ โดยใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ความสนใจกับเสียงอื่น ๆ รอบตัว สังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึก คิด และรู้สึกอย่างไร นั่งนิ่ง ๆ สักครู่แล้วตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรกับส่วนที่เหลือของวัน

อีกวิธีหนึ่งในการฝึกสติปัฏฐาน

นอกจากการใช้เวลานั่งสมาธิแล้ว คุณยังสามารถฝึกสมาธิแบบมีสติในช่วงใดก็ได้ของวัน เช่น ในขณะที่:

1.ทำอาหาร

การทำอาหารเป็นช่วงเวลาที่ไม่ค่อยถูกรบกวนและมีสมาธิสูงอยู่เสมอ การผสมผสานระหว่างกิจกรรมทางกายและเวลาอยู่คนเดียวทำให้เวลาทำอาหารเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการนั่งสมาธิ คุณสามารถฝึกสมาธิโดยฟังเสียงกระทะหรือเน้นความสดของส่วนผสม

2. แปรงฟัน

คุณไม่สามารถเริ่มต้นวันใหม่โดยไม่ต้องแปรงฟัน จึงถือโอกาสนี้ฝึกสมาธิ คุณสามารถโฟกัสที่การแปรงฟันได้ด้วยการชิมยาสีฟัน สัมผัสขนแปรง และสัมผัสการเคลื่อนไหวของมือ

3. การขับรถ

คุณยังสามารถนั่งสมาธิขณะขับรถไปทำงาน ปิดวิทยุหรือเปลี่ยนไปใช้ช่องสัญญาณที่มีเพลงเบา ๆ ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณในรถ ร่างกายปรับตัวเข้ากับที่นั่งอย่างไร และติดตามความคิดและความรู้สึกที่คุณกำลังประสบในขณะขับรถ

4. กินอย่างมีสติ

วิธีนี้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยการทานอาหารให้ช้าลงและเพลิดเพลินกับอาหาร คุณสามารถฝึกกับแอปเปิ้ลสักชิ้นหรือผลไม้อื่นๆ ที่คุณชอบได้โดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

  • หยิบแอปเปิ้ลมาดู แล้วสังเกตรูปร่าง โครงสร้าง หรืออย่างอื่น
  • สัมผัสแอปเปิ้ลในมือของคุณและเก็บให้ห่างจากริมฝีปากของคุณ
  • นำมาใกล้ใบหน้าของคุณและกลิ่นมัน ให้ความสนใจกับปฏิกิริยาทางร่างกาย เช่น น้ำลายไหล หรือความปรารถนาที่จะลิ้มรสเพิ่มขึ้น
  • กัดกินใส่ใจกับรสชาติและสัมผัสดูว่าเคี้ยวแล้วอร่อยหรือไม่

คำถามที่พบบ่อยเมื่อฝึกสมาธิ

ต่อไปนี้คือคำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการทำสมาธิอย่างมีสติ:

1.ควรฝึกสติปัฏฐานนานแค่ไหน?

ระยะเวลาที่คุณใช้ในการทำสมาธิจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนรู้สึกสบายใจที่จะนั่งสมาธิเป็นเวลา 20 นาที ในขณะที่คนอื่นๆ อาจต้องการนั่งสมาธิเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ขึ้นอยู่กับคุณ หากคุณยังใหม่ต่อการฝึกฝน คุณสามารถฝึกฝนได้ประมาณ 10 นาที และค่อยๆ เพิ่มเวลา

2. เมื่อใดควรฝึกสติปัฏฐานดีที่สุด?

เวลาที่ดีที่สุดในการทำสมาธิคือตอนเช้า เนื่องจากเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่น อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่มีเวลา คุณยังสามารถฝึกฝนในเวลาอื่นของวันได้

การฝึกสติทุกวันดูเหมือนจะง่ายมาก แต่ในความเป็นจริง มันไม่ง่ายอย่างที่คิดเพราะความโกลาหลและความกังวลในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ คุณจะพบว่าการทำสมาธิแบบเจริญสตินั้นมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ

แหล่งอ้างอิง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *