โยคะเป็นของทุกคน เราสามารถเริ่มฝึกโยคะเพื่อพัฒนาและเสริมสร้างสุขภาพได้ในทุกช่วงอายุ

เมื่ออายุ 50 ปี หลายคนกลัวที่จะเริ่มฝึกโยคะหรือเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะขั้นสูง เพราะคิดว่าในวัยนี้ร่างกายจะมีความยืดหยุ่นน้อยลงและจะฝึกได้ยาก อันที่จริง โยคะสามารถเริ่มได้ทุกเพศทุกวัย แม้ว่าการฝึกโยคะสำหรับผู้สูงอายุจะต้องใช้เทคนิคพิเศษ แต่ถ้าฝึกเป็นประจำจะมีประโยชน์มหาศาล

พ่อแม่ของคุณรักและตั้งใจจะฝึกโยคะ แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน? เนื่องจากคุณยังใหม่กับโยคะ พ่อแม่ของคุณพบว่ามันยากเกินไปสำหรับช่วงแรกๆ และไม่สามารถทำตามคำแนะนำของครูได้? หากพ่อแม่ของคุณอยู่ในสถานการณ์นี้ โปรดสละเวลาสักครู่เพื่อทบทวนเคล็ดลับบางอย่างของ  และแนะนำพวกเขาอีกครั้ง

1.ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ผู้สูงอายุฝึกโยคะเพราะการฝึกนี้สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ความคล่องตัว ความยืดหยุ่น และป้องกันอาการปวดเรื้อรังได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกชั้นเรียนโยคะที่เหมาะสม หากคุณไม่รู้อะไรเลยและสมัครเรียนโยคะที่ศูนย์ ผู้ปกครองจะปรับตัวและติดตามได้ยาก

ก่อนสมัครเรียนโยคะ ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสถานะสุขภาพของพ่อแม่ของคุณ หากพ่อแม่ของคุณมีปัญหาเรื่องหลัง เข่า สะโพก หรือความหนาแน่นของกระดูกต่ำ คุณต้องสมัครเรียนในชั้นเรียนแบบช้าๆ กับครูที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดีซึ่งเชี่ยวชาญในการสอนโยคะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม เพราะไม่เช่นนั้น ผู้ปกครองอาจรู้สึกไม่สบายใจอย่างยิ่งที่จะฝึกฝนและยากที่จะรักษานิสัยการเล่นโยคะในระยะยาว

2. ค้นหาคลาสโยคะที่เหมาะสม

คุณสามารถถามเพื่อนและญาติเพื่อดูว่าพ่อแม่ของพวกเขาเรียนโยคะที่ใด โดยปกติในศูนย์โยคะ การจำแนกชั้นเรียนไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุ หากคุณกำลังมองหาชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้ปกครอง คุณอาจลองพิจารณาชั้นเรียนแบบช้าๆ เช่น “โยคะอ่อนโยน” หรือ “โยคะขั้นพื้นฐาน” ก่อนลงทะเบียนโปรดไปที่ศูนย์เพื่อขอคำแนะนำโดยละเอียดเพื่อดูว่าแบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับผู้ปกครองหรือไม่

3. การวอร์มอัพเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของการฝึก

สำหรับผู้สูงอายุ เนื่องจากข้อต่อจะแข็งขึ้น การอุ่นเครื่องอาจใช้เวลานานขึ้น ดังนั้นคุณควรบอกพ่อแม่ให้อบอุ่นร่างกายอย่างระมัดระวัง ครูสอนโยคะสามารถแนะนำการวอร์มอัพด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ เช่น การไหว้พระอาทิตย์ การวอร์มอัพที่ดีไม่เพียงแต่ช่วยสนับสนุนการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผู้สูงอายุรู้สึกสบายและผ่อนคลายตลอดทั้งวันอีกด้วย!

4. เล่นโยคะกับเก้าอี้

เพื่อให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น ผู้สูงอายุสามารถใช้เก้าอี้พยุงตัวได้ หากพ่อแม่ของคุณมีความจำเป็น คุณสามารถแบ่งปันกับครูของคุณก่อนเริ่มหลักสูตร อย่างไรก็ตาม ในการเคลื่อนไหวพักผ่อนและผ่อนคลาย ผู้ฝึกยังคงต้องนอนราบกับพื้น ถ้าพ่อแม่ของคุณมีปัญหาในการลุกขึ้นนั่ง ให้คุยกับครูของคุณเพื่อให้พวกเขาฝึกท่าเหล่านี้ด้วยเก้าอี้

5. ค้นหาคลาสโยคะที่รวมการออกกำลังกาย การฝึกหายใจ และการทำสมาธิ

เมื่อมองหาคลาสโยคะ อย่าเน้นที่ประสิทธิภาพ การฝึกสมาธิและการหายใจเป็นส่วนสำคัญในการทำให้โยคะกลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิต การฝึกหายใจจะช่วยให้ผู้สูงอายุรู้จักการหายใจอย่างเหมาะสมเพื่อส่งเสริมสุขภาพ ในขณะที่การทำสมาธิช่วยเพิ่มความจำ สมาธิ และควบคุมความเจ็บปวด

อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้เลือกชั้นเรียนที่มีการทำสมาธิเพียงอย่างเดียว เพราะการทำท่าโยคะก็มีประโยชน์มากเช่นกัน การฝึกการเคลื่อนไหวก่อนทำสมาธิจะช่วยเตรียมร่างกายให้นั่งสบายเป็นเวลานาน แม้ว่าพ่อแม่ของคุณชอบนั่งสมาธิ คุณก็ควรกระตุ้นให้พวกเขาทำแบบฝึกหัดอื่นๆ เช่น การเดินเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกสมาธิ

6. จัดเตรียมอุปกรณ์โยคะส่วนตัว

คุณควรเตรียมเสื่อโยคะแยกต่างหากสำหรับผู้ปกครองเพื่อสุขอนามัยที่ดี นอกจากนี้ ก่อนเข้าร่วมการฝึกครั้งแรก คุณควรบอกให้ผู้ปกครองสวมเสื้อผ้าที่ยืดหยุ่นและสวมใส่สบาย ไม่หลวมหรือคับเกินไป

7. มาเรียนก่อนเวลา 10 นาที และแจ้งให้ครูทราบสถานะสุขภาพของคุณ

การแบ่งปันโดยตรงกับครูจะช่วยให้พวกเขาปรับเปลี่ยนแผนการสอนก่อนการฝึกปฏิบัติ ถ้าใกล้หมดเวลา ผู้ปกครองจะไม่มีเวลาแบ่งปัน และครูจะไม่ทราบวิธีฝึกที่เหมาะสม

8. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ออกกำลังกายวันละนิด มีประโยชน์มากมาย ดังนั้น คุณควรส่งเสริมให้พ่อแม่ของคุณออกกำลังกายเป็นประจำ 10 ถึง 20 นาทีต่อวัน หากพ่อแม่ของคุณไม่มีเวลา คุณสามารถจัดให้พวกเขาเข้าร่วมเซสชั่นสั้นๆ กับครูสอนโยคะส่วนตัวของ  ได้

โยคะดีต่อสุขภาพของผู้สูงอายุเป็นอย่างมาก โปรดสนับสนุนให้พ่อแม่ของคุณลองเล่นกีฬานี้ในวันนี้เพื่อออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและมีชีวิตที่มีความสุขสนุกสนานและมีสุขภาพดีกับลูก ๆ และหลาน ๆ ของพวกเขา

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *