การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดในการลดไขมันส่วนเกินและฝึกร่างกายให้แข็งแรง อย่างไรก็ตาม การฝึกลดน้ำหนักทำให้เรามีความรู้พื้นฐานเพียงเล็กน้อย เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายและได้ผลดีที่สุด

บทความนี้จะช่วยให้คุณทราบข้อมูลที่จำเป็นเพื่อให้ทราบว่าคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ข้อควรปฏิบัติเมื่อเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

1. จัดลำดับความสำคัญการบริโภคโปรตีนลีน

ก่อนที่คุณจะวางกองพาสต้าลงบนจาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพาสต้านั้นมาพร้อมกับโปรตีนไขมันต่ำบางส่วนเช่น ไก่หรือปลา อาหารที่สมดุลซึ่งมีโปรตีนในปริมาณที่สูงขึ้นเล็กน้อยในแต่ละมื้อจะส่งผลให้สูญเสียแคลอรีมากขึ้นโดยการย่อยอาหาร นอกจากนี้ เมื่อจับคู่โปรตีนกับผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยไขมันและไฟเบอร์ ระดับน้ำตาลในเลือดจะคงที่ ส่งผลให้คุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น

2. นำน้ำตาลออกจากอาหาร

ให้ความสนใจกับการบริโภคอาหารของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณอาจบริโภคน้ำตาลมากกว่าที่คุณคิด ปกติคุณกินผลไม้กระป๋อง กราโนล่าแท่งซีเรียลรสหวาน หรือดื่มน้ำกระป๋องหรือไม่? คุณใช้เครื่องปรุงรสหวานเช่นซอสมะเขือเทศหรือน้ำเชื่อมหรือไม่? อาหารเหล่านี้ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาที่คำนึงถึงน้ำหนัก เนื่องจากมีน้ำตาล/แคลอรีโดยไม่จำเป็นซึ่งมักนำไปสู่การสะสมไขมัน อย่าลืมกำจัดน้ำตาลที่เพิ่มออกจากอาหารของคุณ น้ำตาลไม่ใช่สารอาหารที่จำเป็น แต่มักบริโภคพร้อมกับมื้ออาหาร

3. ติดตามเวลาและเหตุผลที่คุณกิน

ในขั้นต้น สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาความสัมพันธ์ระหว่างเวลาและเหตุผลที่คุณกินในแต่ละวัน ไม่ใช่จำนวนแคลอรีที่คุณบริโภค สำหรับนักกีฬามืออาชีพส่วนใหญ่ การลดน้ำหนักมีผลกับจิตวิทยามากกว่าแคลอรี่

การกินตามอารมณ์และโภชนาการที่ไม่เหมาะสมมักทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากมาก นิสัยเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกอิ่มและน้ำตาลในเลือดลดลงในแต่ละวัน ไม่ต้องพูดถึงการค่อยๆ ลดลงในการเผาผลาญเมื่อเวลาผ่านไป การรู้พฤติกรรมและการเปลี่ยนแปลงนิสัยจะทำให้คุณประสบความสำเร็จในระยะยาวโดยไม่ต้องเครียดกับการนับแคลอรี

ข้อควรปฏิบัติเมื่อเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

4. อย่าลดน้ำหนักในระยะยาว

เวลาคือทุกสิ่ง หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักและองค์ประกอบของร่างกายอย่างมากในช่วงเวลาที่ยาวนาน ขึ้นอยู่กับกีฬาที่คุณเลือก การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบสามารถเปลี่ยนความเร็ว ความแข็งแกร่ง และการจัดตำแหน่งของร่างกายได้ ความผิดพลาดเล็กน้อยจะส่งผลต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณด้วย ค่อยๆ เปลี่ยนโภชนาการของคุณและอย่าบังคับให้ร่างกายของคุณต้องทนทุกข์ทรมานหากระบบการลดน้ำหนักของคุณไม่เหมาะสม

5.อย่าลืมเติมพลังหลังออกกำลังกายลดน้ำหนัก

การฟื้นฟูทางโภชนาการเป็นหนึ่งในมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน การเติมน้ำมันภายใน 30-60 นาทีของการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ การเติมเชื้อเพลิงอย่างเหมาะสมสามารถลดไขมันในร่างกายและรักษามวลกล้ามเนื้อให้ไม่ติดมันในขณะที่เร่งการฟื้นตัว

ในช่วงเวลาสั้นๆ หลังออกกำลังกาย เซลล์ของคุณสามารถใช้สารอาหารเป็นเชื้อเพลิงแทนการกักเก็บ – ไม่ต้องพูดถึงว่าการควบคุมการบริโภคในมื้อต่อไปเป็นเรื่องง่าย ยิ่งกว่านั้น หากคุณใช้เวลาในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนัก

โปรดดูบทความ โภชนาการหลังการออกกำลังกาย: 8 สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ

6. อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน

การก้าวขึ้นชั่งทุกวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุดในการติดตามการลดน้ำหนักของคุณขณะออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงสถานะความชุ่มชื้น การเก็บไกลโคเจน รอบประจำเดือน และกิจกรรมของลำไส้สามารถนำไปสู่ตัวเลขที่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญในแต่ละวัน การสะท้อนน้ำหนักของคุณที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณประสบกับความรู้สึกล้มเหลวและหงุดหงิดหลังจากการชั่งน้ำหนักแต่ละครั้ง

ข้อมูลข้างต้นเป็นบันทึกบางส่วนเพื่อให้คุณสามารถสนับสนุนการออกกำลังกายของคุณได้ดียิ่งขึ้น แน่นอนว่าบทความนี้ไม่ได้กล่าวถึงการออกกำลังกายมากนัก หากคุณสงสัยว่าจะออกกำลังกายและใช้อาหารเสริมอย่างถูกวิธีอย่างไร ให้หาผู้สอนที่เหมาะสมกับตัวเอง ดาวน์โหลด  ตอนนี้จะเชื่อมต่อกับ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล พวกเขาจะเป็นผู้แนะนำการฝึกอบรมตลอดจนคำแนะนำด้านโภชนาการเพื่อให้คุณมีร่างกายที่ดีได้อย่างรวดเร็ว

แหล่งอ้างอิง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *