เอวที่เพรียวบางหรือหน้าท้องแบนราบเป็นเป้าหมายในอุดมคติของสาวๆ หลายคน คุณยังต้องการที่จะเป็นเจ้าของสิ่งนั้น แต่ดูเหมือนยากเกินไปสำหรับคุณ? คราวนี้ลองออกกำลังกายแบบพิลาทิสของ  เพื่อช่วยลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว

พิลาทิสคืออะไร ? นี่คือรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่ปรับปรุงการจัดตำแหน่งและความยืดหยุ่นของท่าทาง การเคลื่อนไหวของพิลาทิสมักจะมุ่งเป้าไปที่หน้าท้อง แม้ว่าการออกกำลังกายจะได้ผลกับส่วนอื่นๆ ของร่างกายด้วย

คุณสามารถเล่นพิลาทิสได้ทั้งที่มีหรือไม่มีอุปกรณ์ช่วยเหลือ เนื่องจากพิลาทิสจะเน้นเฉพาะการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ช้าและแม่นยำ และการหายใจแบบควบคุมเท่านั้น มันเพิ่มความแข็งแกร่งและการรักษาหลักซึ่งเป็นรากฐานสำหรับการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพขณะที่การปรับปรุงท่าและความยืดหยุ่น ลำดับปกติของการออกกำลังกายพิลาทิสเพื่อลดไขมันหน้าท้องเป็นเวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง มาเริ่มฝึกกันเลยกับ

เอาเท้าแตะพื้น

ทำ

  • นอนหงาย ยกแขนขึ้นและงอเข่า 90° เพื่อให้น่องขนานกับพื้น
  • วางมือไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือหันไปทางพื้น ให้ท้องของคุณมั่นคง
  • หายใจเข้าและลดขาซ้ายของคุณ นับ 2 นับ เคลื่อนจากสะโพกเท่านั้นและแตะนิ้วเท้ากับพื้นเบา ๆ
  • หายใจออกและยกขาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น นับ 2 ครั้ง
  • ทำซ้ำกับขาขวา ทำ 12 reps กับขาแต่ละข้าง

การออกกำลังกายพิลาทิสเพื่อหมุนขาในอากาศ

ทำ

  • นอนหงายขาตรง
  • ยกขาซ้ายตั้งฉากกับเพดานโดยเหยียดนิ้วเท้าออก มือทั้งสองข้าง โดยให้ฝ่ามือหันไปทางพื้นกดค้างไว้ 10-60 วินาที (ถ้ารู้สึกอึดอัด คุณสามารถงอขาขวาที่วางอยู่บนพื้นได้)
  • ใช้นิ้วเท้าซ้ายวาดวงกลมเล็กๆ บนเพดาน แล้วหมุนขาจากสะโพก
  • หายใจเข้าเมื่อคุณเริ่มวงกลมและหายใจออกเมื่อคุณเสร็จสิ้น
  • รักษาร่างกายให้ผอมที่สุด กระชับกล้ามท้อง
  • วาดวงกลม 6 วง แล้วย้อนกลับอีก 6 ครั้ง ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

ท่าออกกำลังกายพิลาทิสเตะขา

ทำ

  • นอนราบกับพื้น งอเข่าเพื่อให้น่องขนานกับพื้น
  • วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ศอกออกไปด้านข้าง ขดตัวเพื่อยกศีรษะ คอ และไหล่ขึ้นจากพื้น
  • หายใจเข้า หมุนลำตัวไปทางขวา นำเข่าขวาและศอกซ้ายเข้าหากัน เหยียดขาซ้ายไปทางเพดานในแนวทแยงจากสะโพกของคุณ
  • หายใจออกหมุนไปทางซ้ายนำเข่าซ้ายไปทางไหล่ขวาแล้วยืดขาขวา ทำการเคลื่อนไหวนี้ 6 ครั้ง

เตะเท้าแนวนอน

ทำ

  • นอนตะแคงซ้ายโดยเหยียดขาตรงและชิดกันเพื่อให้ลำตัวเป็นเส้นตรง
  • ยกตัวขึ้นบนข้อศอกซ้ายและปลายแขน ยกซี่โครงขึ้นจากพื้นแล้วมุ่งหน้าไปที่เพดาน
  • วางมือขวาเบา ๆ บนพื้นต่อหน้าคุณเพื่อความสมดุล (หากท่านี้ไม่สบาย ให้ยืดแขนซ้ายของคุณบนพื้นแล้ววางหัวไว้บนแขน)
  • เตะเท้าขวาไปข้างหน้า 2 ครั้ง
  • ทำ 6 ครั้งโดยไม่ต้องลดขาของคุณ จากนั้นสลับข้างแล้วทำซ้ำ

 การหมุนกลับ – การออกกำลังกายพิลาทิสเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

ทำ

  • นอนหงายวางมือไว้ใต้หน้าผาก เท้ากว้างเท่าสะโพก บีบท้องของคุณเข้า
  • ยกศีรษะ ไหล่ และหน้าอกขึ้นจากพื้น หมุนร่างกายส่วนบนของคุณไปทางขวาและกลับไปที่กึ่งกลาง จากนั้นลดระดับลง
  • ทำซ้ำทางด้านซ้ายและทำ 6 สปินในแต่ละด้าน

ท่ายืดเหยียด

ทำ

  • นั่งตะแคง วางมือซ้ายบนพื้น ขาซ้ายงอและวางบนพื้น ยกเท้าขวาขึ้น วางแขนขวาที่หัวเข่าขวา
  • บีบท้องกดมือซ้ายแล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้น
  • เมื่อคุณขึ้นไป หน้าแข้งซ้ายวางอยู่บนพื้นเพื่อรองรับร่างกาย
  • เหยียดขาขวาและแขนขวาเหนือศีรษะ เพื่อสร้างเส้นตรงจากนิ้วขวาถึงนิ้วเท้าขวา
  • กดค้างไว้ 10 – 30 วินาที ลดระดับและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

การออกกำลังกายพิลาทิสข้างต้นเพื่อลดไขมันหน้าท้องนั้นไม่ยากเกินไป คุณสามารถฝึกขณะดูทีวีเพื่อลดความเบื่อหน่ายหากคุณรู้สึกสับสนเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายและการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่างเหมาะสม ให้หาผู้สอนที่เหมาะสมกับคุณ ดาวน์โหลด  อนนี้จะเชื่อมต่อกับ  ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล พวกเขาจะเป็นผู้แนะนำการฝึกอบรมตลอดจนคำแนะนำด้านโภชนาการเพื่อให้คุณมีร่างกายที่ดีได้อย่างรวดเร็ว

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *