คุณเคยฝึกโยคะกับเก้าอี้หรือไม่? ลอง “เปลี่ยนรสชาติ” ด้วยเครื่องช่วยโยคะนี้ บางทีคุณอาจจะชอบเพราะการออกกำลังกายก็ค่อนข้างง่าย

โยคะเป็นการบำบัดที่ได้รับความนิยมอย่างมากซึ่งสามารถส่งผลดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจของผู้ฝึกหัด แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาหรือไม่สามารถเข้าคลาสโยคะปกติได้ล่ะ? ไม่ต้องกังวล LEEP.APP จะเปิดเผยรูปแบบโยคะที่น่าสนใจอย่างยิ่งให้คุณลองทำที่บ้าน ที่ทำงาน หรือที่ใดก็ได้ นั่นคือเก้าอี้โยคะ มาต่อกันที่ LEEP เพื่อดูการแชร์ด้านล่างเพื่อทำความรู้จักกับ 10 ท่าโยคะง่ายๆ พร้อมเก้าอี้ที่คุณสมัครได้วันนี้ 

โยคะกับเก้าอี้คืออะไร?

แชร์เก้าอี้โยคะเป็นคำที่ใช้เรียกการฝึกโยคะที่ได้รับการดัดแปลงให้แสดงขณะนั่งบนเก้าอี้ การปรับเปลี่ยนเหล่านี้ทำให้การเคลื่อนไหวของโยคะง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดทางกายภาพ เช่น ไม่สามารถยืน ขาดการเคลื่อนไหว หรือเพียงเพื่อรองรับพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานตลอดทั้งวันบนเก้าอี้

โยคะกับเก้าอี้ไม่เพียงแต่ยืดร่างกาย แต่ยังช่วยให้ผู้ฝึกกล้ามเนื้อพัฒนากล้ามเนื้อ สร้างนิสัยการหายใจอย่างเหมาะสม ลดความเครียด ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และเพิ่มความรู้สึกมีความสุข

โยคะพร้อมเก้าอี้เหมาะกับใครบ้าง?

ใครก็ตามที่ต้องการเก็บเกี่ยวประโยชน์ของโยคะแต่มีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว สามารถฝึกโยคะด้วยเก้าอี้ได้ ตัวอย่างเช่น เก้าอี้โยคะเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังประสบอาการบาดเจ็บและต้องการหาวิธีบำบัดที่เหมาะสม

นอกจากนี้ โยคะประเภทนี้ยังเหมาะสำหรับผู้สูงอายุ คนอ้วน และผู้ที่มีโรคทางระบบประสาท พนักงานออฟฟิศควรลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในช่วงพักทำงานเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีจิตใจที่แจ่มใส 

ในแง่ของการเลือกเก้าอี้เมื่อฝึกซ้อม คุณไม่จำเป็นต้องซื้อเก้าอี้โยคะแบบพิเศษจนหมด อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรเลือกเก้าอี้มีล้อเพราะไม่มั่นคง 

10 ท่าโยคะง่ายๆ ทำเองได้ที่บ้าน

นี่คือท่าโยคะ 10 ท่าพร้อมเก้าอี้ที่คุณสามารถลองได้:

1. ท่าแมว-วัว

ทำ

  • นั่งหลังตรงบนเก้าอี้โดยให้เท้าวางบนพื้นอย่างสบาย วางมือบนเข่าหรือต้นขา
  • หายใจเข้า งอกระดูกสันหลัง งอหลัง ดึงสะโพกกลับ เงยหน้าขึ้นและค่อย ๆ นำสะบักเข้าหากัน นี่คือท่าวัว
  • หายใจออก นำหน้าอกเข้า ให้นั่งในท้อง นำกระดูกก้นกบ ไหล่ และศีรษะคว่ำไปข้างหน้า นี่คือท่าแมว
  • ทำซ้ำลำดับนี้เป็นเวลาห้าครั้ง

2. ไหว้พระอาทิตย์

ทำ

  • หายใจเข้า ยกมือขึ้นเพดาน ฝ่ามือหันเข้าหากัน
  • ให้สะบักของคุณยืดเมื่อคุณยกแขนขึ้น
  • หายใจออก ค่อยๆ วางแขนลงข้างลำตัว 
  • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 5 ครั้งเพื่อยืดกระดูกสันหลังและลดความตึงเครียดบริเวณคอไหล่

คำทักทายจากดวงอาทิตย์ประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกายที่ทำขึ้น คุณสามารถดูบทความโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการทำโยคะท่าไหว้พระอาทิตย์แบบง่ายๆเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

3. ท่าโยคะโดยเอนเก้าอี้ไปข้างหน้า

ทำ

  • หายใจเข้า ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือหันเข้าหากัน
  • หายใจออก เอนไปข้างหน้า ฝ่ามือแตะพื้น หัวถึงเข่า
  • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้ง

4. Flying Eagle Pose

ท่านี้จำลองภาพนกอินทรีกางปีกและบินอยู่บนท้องฟ้า เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาไหล่และกระดูกสันหลัง

ทำ

  • นั่งหลังตรง ผ่อนคลายแขนข้างลำตัว หายใจเข้า
  • โค้งไปข้างหน้าโค้งไปทางซ้าย เหยียดแขนออก มือขวาแตะพื้น มือซ้ายหันไปทางเพดาน เงยหน้าขึ้นเล็กน้อยหายใจออก
  • กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้งแล้วสลับข้าง

บันทึก:หากคุณพบว่ามือของคุณสัมผัสพื้นได้ยาก คุณสามารถใช้อิฐโยคะเพิ่มเติมเพื่อรองรับ

5. ท่าโยคะกับเก้าอี้นกพิราบ

ทำ

  • งอขาของคุณโดยให้ข้อเท้าขวาวางอยู่บนต้นขาซ้าย โดยให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้า 
  • ค้างท่าไว้สามถึงห้าลมหายใจ

ถ้าไม่มีเก้าอี้ จะทำท่านี้อย่างไร? โปรดดูโพสต์ยากและอ่อนเยาว์ด้วยท่านกพิราบ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *