เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงลด น้ํา หนัก 1 กิโล 1 วัน หากคุณกำลังมองหาลด น้ํา หนัก 1 กิโล 1 วันมาสำรวจหัวข้อลด น้ํา หนัก 1 กิโล 1 วันในโพสต์1 อาทิตย์ ลดไขมันได้มากสุด เท่าไหร่?นี้.

ภาพรวมของเนื้อหาที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับลด น้ํา หนัก 1 กิโล 1 วันใน1 อาทิตย์ ลดไขมันได้มากสุด เท่าไหร่?ล่าสุด

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์pointmallardfsc.comคุณสามารถอัปเดตข้อมูลอื่น ๆ นอกเหนือจากลด น้ํา หนัก 1 กิโล 1 วันสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับคุณ ในหน้าpointmallardfsc.com เราอัปเดตข่าวใหม่และแม่นยำทุกวันเพื่อคุณเสมอ, ด้วยความหวังว่าจะได้ให้บริการข้อมูลที่ดีที่สุดแก่ผู้ใช้งาน ช่วยให้ผู้ใช้บันทึกข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตได้อย่างแม่นยำที่สุด.

เนื้อหาเกี่ยวกับหัวข้อลด น้ํา หนัก 1 กิโล 1 วัน

สวัสดี โค้ช K.Fitterminal.com หลังจากที่เริ่มลดไขมันมาได้ซักพักแล้ว คุณเคยอยากรู้ว่าไขมันที่เราควรจะลดหรือลดได้มากแค่ไหนใน 1 สัปดาห์? หรือมองจากมุมอื่นว่าเรามาถูกทางแล้ว? เราพลาดตรงไหน และเราต้องปรับปรุงอะไรอีกบ้าง? ที่เรารู้อัตราการลดไขมันที่เหมาะสม จะช่วยให้เรากำหนดเป้าหมายได้ตรงจุด มองเห็นความเป็นไปได้จริงและอย่าท้อแท้หากน้ำหนักนิ่งหรืออ้วนไม่ลดลงตามคาด วันนี้ผมโค้ชเค จะบอกให้ชัดเจนว่าใน 1 สัปดาห์ เพื่อนๆ จะลดไขมันได้มากแค่ไหนกัน ? และจะมีเคล็ดลับดี ๆ ในการลดไขมันมาฝากกันเช่นเคย ติดตามผม 1 อาทิตย์ คุณสามารถลดไขมันได้เร็วแค่ไหน? แน่นอน การลดไขมัน ใครๆ ก็อยากมีหุ่นที่เพรียวบาง มี 11 ตัวเลข 6 แพ็ค แต่สิ่งแรกที่เราต้องเข้าใจคือการปรับความคาดหวังหรือเป้าหมายและทำความเข้าใจอัตรา หรือความเร็วในการลดไขมันที่เป็นไปได้ ซึ่งสำคัญมากเพราะ 2 สาเหตุหลักที่คนส่วนใหญ่ท้อใจ และล้มเลิกความตั้งใจที่จะลดไขมัน กล่าวคือ – เป้าหมายที่เกินจริง เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น – อดอาหารและออกกำลังกายไม่เพียงพอ และไม่ต่อเนื่อง ตอนนี้ 1 ปัจจัยสำคัญในการตัดสินว่า เราจะสามารถลดไขมันได้เร็วหรือช้า ขึ้นอยู่กับว่าเราพร้อมที่จะลงมือทำหรือไม่ และพฤติกรรมเก่าที่เปลี่ยนไปขนาดไหน ต่อไปเรามาทำความรู้จักกับเซลล์ไขมันกันดีกว่า ไขมัน 1 กก. เทียบเท่าพลังงานประมาณ 7,000 แคลอรี ดังนั้นหากเรากินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญได้ประมาณ 200-300 แคลอรีต่อวันใน 1 เดือน เราจะสามารถลดไขมันได้ประมาณ 1 กิโลกรัมเมื่อเรามีวินัยในการรับประทานอาหารและออกกำลังกายนี้ เราจะสามารถรักษาอัตราการเผาผลาญไขมันได้อย่างต่อเนื่อง ภายใน 6 เดือน เราอาจลดไขมันได้ถึง 6 กก. หรือเผาผลาญได้ประมาณ 42,000 แคลอรี ไขมัน 6 กก. หายไปภายใน 6 เดือน เพื่อนๆ หลายคน คนอาจจะคิดว่าน้อยมาก และบางทีก็เข้าใจผิดไปเองว่า วิธีลดไขมันที่เรากำลังทำอยู่ไม่ได้ผล แต่เราต้องระวังให้ดี เราลดไขมันอย่างถูกวิธี นั่นคือ – เราไม่กินน้อยเกินไป จนร่างกายขาดสารอาหาร – เรามีทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และการฝึกน้ำหนักเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเผาผลาญของ 2 ปัจจัยหลักนี้ จะช่วยให้ร่างกายของเราผอมลงอย่างเห็นได้ชัด และสุขภาพโดยรวมก็จะดีขึ้นเช่นกัน กล่าวอีกนัยหนึ่งการลดไขมันเพียง 1 กก. จะทำให้เรารู้สึกเหมือนได้ชีวิตใหม่ เป้าหมายการลดไขมันดีมีหน้าตาเป็นอย่างไร? ในการตั้งเป้าหมายการลดไขมัน เราต้องเริ่มด้วยการถามตัวเองว่าเราต้องการอะไร และจะรู้สึกอย่างไรถ้าบรรลุเป้าหมาย? ตัวอย่างเช่น 1. เราไม่ซีเรียสเรื่องน้ำหนัก แต่คุณต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น? เพื่อนๆต้องเห็นภาพก่อนว่าเราอยากลดกี่โล? และอะไรคือสุขภาพที่ดีขึ้นในมุมมองของเรา? เช่น เราวัดจากผลการตรวจเลือด และค่าน้ำตาลและค่าไขมันในเลือดว่าดีขึ้นหรือไม่ และตัวเลขควรเป็นเท่าไหร่ เป็นต้น? 2. เราต้องการลดไขมันหน้าท้อง อยากเห็นเลข 11 กับ six pack ชัดๆ มั้ย? เพราะถ้าเราอยากมีซิกแพค ฉันอยากมีหุ่นที่เพรียว เพื่อนต้องมีวินัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควรเก็บอาหารในปริมาณที่เท่ากันทุกวัน ต่อมาไลฟ์สไตล์หรือไลฟ์สไตล์อาจจะต้องทำตามตารางเวลาที่วางแผนไว้ล่วงหน้า สุดท้ายนี้ ถ้าเพื่อนๆ คนไหนเคยอ้วนมาก่อน อาจมีส่วนเกินผิว หรือเนื้อที่ขยายใหญ่และหดหลังจากลดไขมันแล้วเราก็ต้องได้รับเช่นกัน สิ่งสำคัญที่อยากเน้นคือยิ่งมีไขมันมากยิ่งดี เราจำเป็นต้องมีวินัยมากขึ้นเพื่อที่จะสูญเสียไขมันต่อไป และไม่กลับมาอ้วนอีก 3 เป้าหมาย 3 ขั้นตอนในการลดไขมัน มาดูกันต่อว่า ในการทำหุ่นเชิดในแต่ละระดับ เราต้องทำอย่างไร? รอบเอว 1. เป้าหมายที่ 1 คือ มีไขมันในร่างกายประมาณ 25-30% หากเพื่อนๆมีเป้าหมายที่อยากจะมีสุขภาพที่ดี มีหุ่นที่มีความโค้งมน แต่ยังไม่ต้องเห็นซิกแพคชัดๆ หรือมีไขมันในร่างกายประมาณ 25-30% สิ่งที่เพื่อนควรเริ่มทำมีดังนี้ – กินอาหารที่มีโปรตีนสูงมากขึ้น เช่น เนื้อไม่ติดมันน้อย 100-200 กรัมต่อวัน – กินผักมากขึ้น 1-2 เสิร์ฟหรือประมาณ 1-2 กำมือต่อวัน – จัดการเวลาออกกำลังกายประมาณ 30-45 นาทีต่อวัน – พักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 6-7 ชั่วโมงต่อวัน – กิน Cheat Meal หรือกินของโปรด อาหารไม่เกิน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ – จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ 3-5 แก้วต่อสัปดาห์ เพื่อนจะเห็นว่าเราเพิ่งเริ่มกินโปรตีน และผักมากขึ้น หุ่นของเราจะดีขึ้น และไขมันจะเริ่มหายไป และข่าวดีก็คือเรายังมี Cheat Meal ซึ่งเรายังสามารถกินอาหารที่เราชอบได้ แต่ไม่บ่อยเท่าเมื่อก่อนเท่านั้น ถ้าเพื่อนทำตามที่แนะนำได้ภายใน 1 สัปดาห์ อัตราลดไขมันจะอยู่ที่ 0.5% ของน้ำหนักตัว หรือไขมันอาจลดลงได้ประมาณ 300-400 กรัม อ่านบทความเต็ม : หากเพื่อนของคุณมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ทำให้ตัวเองภูมิใจอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณ สมัครออนไลน์ได้ที่ลิ้งด้านล่าง มาปรึกษาก่อนรับฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด ========================== ===== | ติดตามเรา | อัพเดทข่าวช่อง | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: Brolls:

รูปภาพที่เกี่ยวข้องบางส่วนพร้อมข้อมูลเกี่ยวกับลด น้ํา หนัก 1 กิโล 1 วัน

1 อาทิตย์ ลดไขมันได้มากสุด เท่าไหร่?
1 อาทิตย์ ลดไขมันได้มากสุด เท่าไหร่?

นอกจากการหาข่าวเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว 1 อาทิตย์ ลดไขมันได้มากสุด เท่าไหร่? คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่เพิ่มเติม

บางแท็กเกี่ยวข้องกับลด น้ํา หนัก 1 กิโล 1 วัน

#อาทตย #ลดไขมนไดมากสด #เทาไหร.

[vid_tags].

1 อาทิตย์ ลดไขมันได้มากสุด เท่าไหร่?.

ลด น้ํา หนัก 1 กิโล 1 วัน.

เราหวังว่าเนื้อหาบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการอ่านลด น้ํา หนัก 1 กิโล 1 วันข่าวของเรา

34 thoughts on “1 อาทิตย์ ลดไขมันได้มากสุด เท่าไหร่? | เนื้อหาที่เกี่ยวข้องลด น้ํา หนัก 1 กิโล 1 วันที่มีรายละเอียดมากที่สุดทั้งหมด

  1. Jirada Ch says:

    ครบสองอาทิตย์เมื่อวานค่ะ ลดไป 3กิโล
    เน้นกินโปรตีน+ผัก คาร์บแค่พอดี ให้ได้ปริมาณที่โค้ชแนะนำ ลด3กิโลเหมือนลดมาแล้ว5โลเลยค่ะ (ทั้งที่เหมือนกินเยอะกว่าเดิมอีก 555) คิดอยู่น่าจะเจอคลิปของโค้ชเคตั้งนานละค่ะ…
    ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ

  2. Suchika Merciful says:

    อยากมาบอกโค้ชว่าขอบคุณมากค่ะจากเป็นคนที่มีห่วงยางมาทั้งชีวิตแต่ตอนนี้กลับได้ร่อง11ให้ชื่นใจ😊ดีใจมากเลยค่ะโค้ช

  3. Vachi My life in Germany🇩🇪 says:

    กินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ คือกินน้อยกว่าค่าBMR ใช่มั๊ยค่ะโค้ช??🤔🤔🤔

    จากที่พี่เคยถามไปว่าพี่เคยใช้นาฬิกา smart watch ของ Samsung วัด ค่าต่างๆ.. แล้วโค้ชแนะนำว่า มันอาจจะไม่แม่นยำพี่ก็เลยไปซื้อกิโลมาใหม่ แบบที่มันวัดค่ามวลกล้ามเนื้อไขมันและอื่นๆได้

    ค่าไขมันของพี่มันอยู่ประมาณ 33.6 เปอร์เซ็นต์.. พี่เริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่มกราคม ถึงตอนนี้ เมื่อเช้าชั่งน้ำหนัก จาก จาก 66 ลดเหลือ 59.7 กิโล.. คิดว่าเดินมาถูกทางแล้ว แต่ค่าไขมันเหมือนมันยังเยอะอยู่เลย.. แต่ไม่ได้กลุ้มใจหรืออะไรเลย เพราะตอนนี้ตัวเบามากกลับมาใส่เสื้อผ้าเก่าๆได้ ห่วงยางรอบเอวก็หายไปเยอะเลย..😊😊😊

  4. Love says:

    ออกกำลังกายมา1เดือนรู้สึกเเข็งเเรงขึ้นมากคะ ออกได้เยอะขึ้น หุ่นเริ่มฟิตขึ้น ที่เหลือคือจัดเวลาทานอาหารคะ เเต่พอคุมได้เพราะชอบทานอาหารใกล้เคียงกับธรรมชาติมานานเเล้ว ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ💪💪

  5. ปัญญา เอี่ยมละออ says:

    อายุ 63 ทำแล้วหุ่นดีแข็งแรงตัวบางทำได้ 1 เดือนเองน้ำหนักลดแค่โลเดียวเดินคล่องกระฉับกระเฉง จะทำต่อไปเพื่อสุขภาพไม่เร่งแต่จะสวยในปีใหม่นี้โชคดีทุกคนนะขอบคุณโค้ทจ้า 59 เหลือ 57.7

  6. ทนงศักดิ์ ขันทกรรม says:

    ขอบคุณคำแนะนำดีๆครับ ผมใช้เวลาเกือบหนึ่งปีลดน้ำหนักเกือบยี่สิบกิโล เกือบท้อแล้วเพราะน้ำหนักลงช้ามากครับ แต่พอฟังแนะนำหลายๆคลิปมีกำลังใจลดขึ้นมาเยอะเลย ขอบคุณมากครับ

  7. Ting Ting says:

    ขอบคุณครับ,🙏โค้ชที่มาให้ความรู้และชอบทักษะการพูดของโค้ชทำให้การฟังลื่นไหลต่อเนื่องไม่สะดุดทำให้จับประเด็นที่ต้องการฟังได้อย่างทันใจผู้ฟัง ฟังสบายและได้ความรู้อย่างรวดเร็ว👍👍👍

  8. Jikkk Keopaserd says:

    หนูทำ IF มาได้3วันน้ำหนักลง1โล กินวันละมื้อจะเป็นอะไรหรือป่าว (อายุ14)

  9. wanipa chaiharn says:

    น.น ไม่ลงน้ำหนักนิ่งแต่ว่าสัดส่วนเริ่มชัดแต่ไม่ชีเรียสเรื่องน้ำหนัก เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งได้เกือบสองเดือนแล้วจากที่4เดือนก่อนวิ่งอย่างเดียวเริ่มเล่นเวทแบบfull body และสลับเล่น lower upper สลับกันไปค่ะ

  10. เหม็นหลิ่ม says:

    ทำไมไขมัน1กิโลเท่ากับ 7000แคล ในเมื่อเวลากิน 1แคล=9กรัม

  11. N K says:

    ถ้ากินเกินพลังออกออกล่ะค่ะ ต้องคิดยังไงค่ะโค้ช ถ้าจะลดไขมันเช่นวันนี้กินเกิน พรุ้งนี้กินพอดีค่าเป้ะ ต้องคำนวนยังไงค่ะ🥰🥰

  12. Suphakorn Phangthui says:

    ตอนนี้กำลังแนะนำเพื่อนรุ่นน้องให้ตามโค้ชค่ะ แชร์หลายๆคลิปให้น้องเค้าศึกษาดู น้องเค้าบอกว่าดีมากๆค่ะ น้องเค้ากำลังเริ่มทำ IF มาได้สองวันแล้วค่ะ

  13. Pan Tip says:

    ขนาดไม่ได้ลงเรียนกับโค้ช แค่ฟังแล้วทำตาม ไขมันยังลดได้ ถ้าเรียนกับโค้ช คงต้องปังๆๆๆๆ ข้อมูลแน่นมาก ขอบคุณค่ะโค้ช

  14. Sakaoduean Aekthong says:

    น้ำหนักแทบไม่ลงเลยค่ะ แต่สัดส่วนเล็กลง กระชับแบบเห็นได้ชัดเลยค่ะ ขอบคุณคำแนะนำดีๆของโค๊ชค่ะ

  15. ຄູ່ຮັກຫວານໃຈ Sweet Heart Couple คู่รักหวานใจ says:

    สบายดีค่ะผี้งได้ติดตามมาได้3อาทิดนี้เอง แต่ชอบมากเลยค่ะตอนนี้ออกกำลังกายวันละ90นาที มาได้2อาทิดแล้วขอบคุณมากๆคะ่

  16. Nahpatt NC. says:

    โค้ชคะ มวลกล้ามเนื้อดีเยี่ยมแต่โปรตีนต่ำมาก นั่นหมายถึงอะไรคะ และต้องทำยังไงให้ค่าโปรตีนเพิ่มขึ้นอยู่ในระดับ healthy ได้คะ

  17. sri huy says:

    ขออนุญาต สอบถามค่ะ 16/8 คือ เราทานข้าว2มื้อ แต่ว่า หลังบ่าย3 เราทานถั่วต่างๆ ผลไม้ ได้ป่าว

  18. ๋JuckReuse says:

    ถ้าเลิกกินของมันในช่วงลดน้ำหนัก สามารถกินไขมันที่ดีได้ไหมครับหรือเลิกกินไปก่อนช่วงนี้

  19. Piggy Toon says:

    ประจำเดือนเริ่มมาไม่ปกติ และความดันเริ่มสูง คุณหมอบอกให้ลดน้ำหนัก ผ่านไป1เดือนตอนนี้ลดไป3กก.แล้วเพราะปรับเรื่องการกินและเลือกกิน ลดน้ำตาลและงดแอลกอฮอล์ เป้าหมายคือลด20กก. ต่อจากนั้นจะทำซิกแพคให้ได้

  20. tey 20 says:

    ออกกำลังกายมา3 อาทิตย์แล้ว
    คุมอาหาร นน.เท่าเดิม สัดส่วนไม่ได้วัด แต่รู้สึกสบายตัวจากรู้สึกอึดอัดเหนื่อยง่าย ไม่ค่อยมีแล้ว

  21. Mekkhala M says:

    โค้ชค่ะการกินโปรตีนเยอะนี้หมายถึงเราต้องกิน กินเนื้อ ประมาณ 200 กรัม ซึ่งจะได้โปรตีนประมาณ 40 กรัม แล้ว กินไข่ 4 ฟอง ก็จะได้ โปรตีนประมาณ 24 กรัม นมเวย์โปรตีน 27 กรัม กินแบบนี้ถูกมัยคะ (ถ้าน้ำหนักตัว 60 กก.ค่ะ)

  22. Somchai Mudor says:

    โค้ช เคยอ้วนมากกกมาก่อน สามารถกลับมามีหุ่นที่กระชับได้ไหมคะ ต้องเน้นออกกำลังแบบไหนคะ เนื้อหนังที่ห้อยย้อยจะสามารถแก้ไขได้ไหมคะ

  23. สุกัญญา ศุภประเสริฐ says:

    ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​🙏สำหรับ​ข้อมูล​ดีๆที่มีประโยชน์​👌✌️✌️😊

  24. Pattha Rattana says:

    ขอบคุณ​คลิปดีๆ​ มีประโยชน์​มากเลยค่ะ​ ทำให้เข้าใจเกี่ยวกับ​การลดน้ำหนัก​ และลดไขมันมากขึ้น​เลยค่ะ​ สูง​ 155 ซม.​ หนัก​ 48 กก.​ ไขมัน​ อยู่​ที่​ 14-15% กล้ามเนื้อ​ 43% แต่ก็ยังมีพุงอยู่​ (ส่วนตัวอยากมีร่อง​ ​11​ ค่ะ​)​ พุงที่มีอยู่ตอนนี้​เพราะ​โฮโมนรึเปล่าค่ะ

  25. Chanthima Singsouvong says:

    โค๊ช คิดว่า การลดน้ำหนักตาม กรุ๊ปเลือด จำเป็นไหนคะ มันมีผลต่อการ ผอมมากไหมคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น