ต้นขาด้านในเป็นหนึ่งในพื้นที่กล้ามเนื้อที่ถูกละเลยมากที่สุด โดยส่วนใหญ่แล้ว เราจะเดินหน้าหรือถอยหลัง ดังนั้นเราจึงไม่ค่อยพัฒนาต้นขาด้านในที่แข็งแรง ต้นขาด้านในจะได้รับผลกระทบก็ต่อเมื่อเราเคลื่อนไหวไปด้านข้างเท่านั้น เพื่อช่วยให้คุณกระชับบริเวณนี้  มีการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันต้นขาด้านในด้านล่าง

การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันต้นขาด้านในจะเน้นที่กล้ามเนื้อสี่ส่วน ต้นขาด้านใน และก้น กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้มีความสำคัญต่อความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง การทรงตัว และขาที่เพรียวบาง แบบฝึกหัดนี้ใช้เวลาประมาณ 15 นาที จึงเหมาะสำหรับสาวที่มีงานยุ่ง

คำแนะนำ:ทำ 20 ครั้ง จากนั้นทำขั้นตอนต่อไป ทำซ้ำทั้งชุดอย่างน้อย 3 ชุดขึ้นไปขึ้นอยู่กับความฟิตของคุณ 

1. ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันต้นขาด้านใน : Side walking squat

  • ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก งอเข่าเล็กน้อย ย่อตัวลงเป็นหมอบ
  • บีบบริเวณแกนกลาง ก้าวเท้าไปทางซ้าย แล้วถอยกลับมาที่ตำแหน่งเดิม
  • หมายเหตุ: คุณสามารถเพิ่มแถบต้านทานที่ต้นขาของคุณเพื่อความท้าทายที่มากขึ้น

2. ซูโม่หมอบ

  • ยืนแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย แล้วหันนิ้วเท้าออกด้านนอก
  • งอเข่า เอื้อมมือไปข้างหลังแล้วย่อตัวลงเป็นหมอบ
  • ลดระดับลงจนสะโพกของคุณต่ำกว่าระดับเข่าเล็กน้อย
  • หยุดชั่วคราว 1-2 วินาที เตะส้นเท้าเพื่อยืนขึ้น 

3. แทงขาเดียว

  • ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก มือวางบนสะโพก
  • ก้าวออกไปทางขวา แล้วดันสะโพกไปข้างหลัง ลดต่ำจนเข่าขวางอเกือบ 90 องศา ขาซ้ายตรง.
  • กลับสู่ตำแหน่งเดิม

4. Curtsy Lunge

  • ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก วางมือไว้ข้างลำตัว
  • เลื่อนเท้าขวาไปข้างหลังเท้าซ้าย
  • ย่อตัวลง เข่าขวาสูงจากพื้นไม่กี่เซนติเมตร
  • ค่อยๆกลับสู่ท่ายืน ทำซ้ำสลับขา

5. บีบเท้าด้วยลูกบอล

  • ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก
  • วางลูกบอลออกกำลังกายไว้ระหว่างต้นขาด้านใน
  • ลดก้นของคุณในหมอบสูง
  • กดลูกบอลด้วยต้นขาของคุณเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำ

6. ออกกำลังกายลดไขมันต้นขาด้านใน : หอย

  • นอนตะแคงขวาโดยวางแขนขวาบนพื้น
  • ฝ่าเท้าชิดกัน เปิดเท้าซ้าย
  • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวแล้วสลับข้าง

7. ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันต้นขาด้านใน : Glute Kickbacks

  • ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก ใช้ผนังหรือเก้าอี้ที่แข็งแรงเพื่อช่วยในการทรงตัว เน้นที่ก้นในขณะที่รักษากระดูกสันหลังให้ยาว
  • เตะเท้าขวาของคุณกลับ ค่อยๆ ลดขาลงกับพื้น
  • ทำซ้ำและสลับข้าง

นอกจากการทำแบบฝึกหัดข้างต้นแล้ว nหากคุณยังสงสัยว่าจะฝึกฝนอย่างไร อย่าลังเลที่จะดาวน์โหลด ทันที  เป็นแพลตฟอร์มดิจิตอลสมาร์ทที่ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมืออาชีพ พวกเขาจะช่วยคุณสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเป้าหมายและความสนใจของคุณมากที่สุด นอกจากนี้ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลยังคอยตรวจสอบโภชนาการของคุณ   เพื่อให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ คุณสามารถกินดีและลดน้ำหนักได้ ลองใช้บริการของ LEEP.APP เพื่อสุขภาพของคุณเอง อย่ารอช้า

แหล่งอ้างอิง

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *