อยากวิ่งแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง? อ่านเคล็ดลับการวิ่งของ  สำหรับผู้เริ่มต้นเลย 

การวิ่งให้ประโยชน์มากมายแก่คุณ เช่น การเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ปกป้องสุขภาพของหัวใจ… อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่ง อย่าเพิกเฉยต่อเคล็ดลับที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นด้านล่าง มันจะช่วยให้คุณมีสมาธิและฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

1. วิ่ง 5K – เคล็ดลับการวิ่งสำหรับมือใหม่

การวิ่ง 5k ถือเป็นหนึ่งในเป้าหมายที่มีประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง การตั้งเป้าหมายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกาย คุณสามารถใช้แอพที่ติดตามระยะทาง ความเร็ว และเวลา เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

การวิ่ง 5 กม. เป็นเป้าหมายร่วมกันของนักวิ่งหน้าใหม่ ไม่เพียงแต่จะแพร่กระจายได้ยากเท่านั้น แต่ยังต้องใช้ความแข็งแกร่งและความฟิตในระดับหนึ่งด้วย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเริ่มต้นด้วยระยะทางใดก็ได้ที่เหมาะกับคุณ เมื่อคุณทำภารกิจท้าทาย 5 กม. สำเร็จแล้ว คุณสามารถกำหนดเป้าหมายใหม่ได้ หรือเพียงแค่ปรับปรุงเวลาวิ่งของคุณ 5 กม. ในการเริ่มวิ่ง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสร้างทีละน้อย แทนที่จะพยายามอย่างหนักในการวิ่งครั้งเดียว คุณควรเพิ่มระยะทางอย่างช้าๆ รวมการวิ่งและการเดินเข้าด้วยกัน

นอกจากนี้ เพื่อกระบวนการวิ่งที่ดีที่สุด คุณยังต้องใส่ใจกับเสื้อผ้าสำหรับวิ่งด้วย โมเดลเสื้อผ้าเฉพาะสำหรับกิจกรรมกีฬามักเป็นที่นิยมมากกว่า พวกเขารู้สึกดีและพอดี แห้งเร็ว และพอดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งดีสำหรับหน้าอกและไหล่

2. เลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม

เมื่อคุณตัดสินใจแล้วว่าต้องการวิ่งได้ไกลแค่ไหน สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีอุปกรณ์ครบครันเพื่อรองรับการฝึกของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งรองเท้าวิ่งดีๆ สักคู่จะเป็น “ตั๋วทอง” ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย คุณไม่ควรวิพากษ์วิจารณ์ราคารองเท้ามากเกินไป รองเท้าที่ดีไม่จำเป็นต้องแพง สิ่งสำคัญคือต้องพอดีและพอดีกับเท้าของคุณเป็นอย่างดี

ในการเลือกรองเท้าที่ใช่ คุณต้องพิจารณาก่อนว่าจะวิ่งบนถนน เทรล ลู่วิ่งหรือสวนสาธารณะ คุณจะวิ่งได้ไกลและเร็วแค่ไหน?

หากคุณเริ่มวิ่งเป็นระยะทางสั้นๆ ด้วยความเร็วที่ช้า คุณควรเลือกรองเท้าวิ่งที่ใช้งานได้หลากหลาย เพราะสามารถตอบโจทย์การวิ่งที่หลากหลาย เช่น ทางไกล เส้นทางแสง และลู่วิ่ง รองเท้าหุ้มส้นคู่หนึ่งจะทำให้เท้าของคุณสบายขึ้น

อย่างไรก็ตาม คุณต้องระวังว่าเมื่อเวลาผ่านไปการกันกระแทกของรองเท้าจะเสื่อมสภาพ เหตุผลก็คือพวกมันถูกบีบอัดมากระหว่างการเคลื่อนไหวและสูญเสียคุณสมบัติรองรับ ดังนั้นควรเปลี่ยนรองเท้าหลังวิ่งประมาณ 400-800 กม. หรือเมื่อคุณสังเกตเห็นว่ารองเท้ามีร่องรอยการสึกหรอบริเวณส้นเท้าและนิ้วเท้า

3.การฟังเพลงส่งเสริมประสิทธิภาพการวิ่ง

การวิ่งจ๊อกกิ้งยังสามารถเป็นวิธีที่จะใช้เวลาสำหรับตัวคุณเอง วิธีหนึ่งในการกลบเสียงรบกวนและช่วยให้คุณมีสมาธิกับการออกกำลังกายคือดนตรี การใช้หูฟังช่วยให้คุณมีเวลาออกกำลังกายส่วนตัวได้อย่างเต็มที่ ในขณะเดียวกันก็เป็นแนวทางให้มีแรงจูงใจในการฝึกฝนมากขึ้นด้วย เพลงโปรดหรือเพลงสร้างแรงบันดาลใจจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ

สิ่งหนึ่งที่ควรคำนึงถึงเกี่ยวกับการใช้หูฟังในขณะออกกำลังกายคือการเลือกหูฟัง คุณจะรู้สึกอึดอัดขณะฝึกซ้อมขณะปรับเพื่อไม่ให้ชุดหูฟังตก ดังนั้นคุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่พอดีหู หากคุณวิ่งเร็วหรือวิ่งบนภูมิประเทศที่ไม่เรียบ หูฟังไร้สายไม่ใช่คำแนะนำที่ดี คุณควรเลือกชุดหูฟังแบบมีสายหรือชุดหูฟังบลูทูธแบบมีสายรัดแทน

คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งนี้ได้จากบทความ  Running music: ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์เมื่อคุณฝึกวิ่ง

4. เริ่มต้นใช้งานด้วยแอพเพื่อเรียกใช้คำสั่ง

หากคุณเพิ่งเริ่มใช้งาน การใช้แอปพลิเคชันบทช่วยสอนจะเป็นคำแนะนำที่ดี หรือเมื่อคุณต้องการติดตามระยะทาง วัดอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความเร็วเฉลี่ย แอปพลิเคชันที่ใช้อ้างอิง เช่น Couch to 5K, Strava, Runkeeper, Human… แอปพลิเคชันจะช่วยคุณติดตามและประเมินประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของคุณ นี่เป็นวิธีช่วยสร้างแรงจูงใจในการวิ่งที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น สิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น

หรือคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากโค้ชเพื่อรักษากิจวัตรการออกกำลังกาย กับการถือกำเนิดของเทคโนโลยีที่คุณสามารถเชื่อมต่อกับขวาโค้ชมืออาชีพ เป็นหนึ่งในแอพที่ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับเทรนเนอร์ฟิตเนสได้อย่างรวดเร็ว พวกเขาจะแนะนำไม่เพียงแต่การวิ่งแต่การออกกำลังกายอื่นๆ เช่น ยิม โยคะ ว่ายน้ำ ชกมวย… ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของคุณ ดาวน์โหลดและสัมผัสกับ  ทันที

แหล่งอ้างอิง

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *