เนื้อหาของบทความนี้จะเกี่ยวกับกิน น้อย แต่ อ้วน หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับกิน น้อย แต่ อ้วนมาถอดรหัสหัวข้อกิน น้อย แต่ อ้วนกับPoint Mallard Figure Skating Clubในโพสต์ทำไมผู้หญิง กินน้อย & อดอาหาร แล้วอ้วนขึ้น?นี้.

เนื้อหาที่เกี่ยวข้องกิน น้อย แต่ อ้วนที่สมบูรณ์ที่สุดในทำไมผู้หญิง กินน้อย & อดอาหาร แล้วอ้วนขึ้น?

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์PMFSCคุณสามารถเพิ่มเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากกิน น้อย แต่ อ้วนสำหรับข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์PMFSC เราอัปเดตข้อมูลใหม่และถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความตั้งใจที่จะให้บริการข้อมูลที่ดีที่สุดแก่ผู้ใช้งาน ช่วยให้ผู้ใช้เพิ่มข้อมูลออนไลน์ได้อย่างแม่นยำที่สุด.

การแบ่งปันที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อกิน น้อย แต่ อ้วน

สวัสดี โค้ชเค Fitterminal.com คุณเคยเป็นแบบนี้ไหม? ที่ลดน้ำหนักด้วยการกินน้อยมาก เช่น กินเพียงวันละไม่เกิน 1,000 แคลอรี กระโดดน้ำหนัก ร่างกายก็มีไขมันมากกว่า โดยเฉพาะไขมันบริเวณต้นขาและสะโพก? ฉันเชื่อว่าบางทีก่อนหน้านี้ เราอาจจะกินน้อยลงและผอมลง แต่เมื่อคุณกลับมาทำใหม่ กลับไม่ได้ผลลัพธ์เหมือนเดิม และไม่สามารถลดน้ำหนักได้ เราอาจรู้สึกเครียดกับรูปร่าง และสุขภาพของตัวเอง จนเราขาดความมั่นใจและสูญเสียตัวเองไปอย่างสิ้นเชิงเพราะเราแต่งตัวไม่ดีและที่สำคัญเราอาจไม่กล้ากลับมากินอีก เพราะกลัวโยโย่ ฯลฯ ต่อมาเราลดน้ำหนักไม่ได้หรืออ้วนขึ้นเพราะเรากินน้อยจนระบบเผาผลาญของเราพัง หรือเพราะเราอายุมากขึ้น และระบบเผาผลาญทำงานช้าลง? วันนี้ผมชื่อ Coach K เลยจะพาเพื่อนไปดู กินน้อยๆ อดอาหารทำไม ให้ผู้หญิงอ้วนขึ้นเรื่อยๆ แล้วจะมีเคล็ดลับดีๆ มาแนะนำเหมือนเดิม ปฏิบัติตามฉัน. ทำไมผู้หญิงถึงกินน้อย? แล้วอ้วนขึ้น? แน่นอน เพื่อให้เราลดน้ำหนักและลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราต้องกินให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญหรือ “แคลอรีในต้องน้อยกว่าแคลอรีออก” แต่อย่างที่เพื่อน ๆ เคยเห็นหรือเคยลองมา อาจจะนับแคลอรี่เพียงอย่างเดียว? อาจไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ดีและยั่งยืน เช่น การรับประทานอาหารปริมาณน้อยๆ ประมาณ 700-1,000 แคลอรีต่อวัน หรือการอดอาหาร อาจช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ดีในช่วงเริ่มต้น แต่ในระหว่างนี้ เราอาจจะอยากอาหารมากขึ้น เริ่มกินบ่อยขึ้นมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับอาหาร และเพียงพอให้กลับมากินอาหารมากขึ้นกว่าเดิมอีก เราอาจกลัวว่าการกินมากเกินไปจะทำให้ท้องขยายได้ และน้ำหนักโยโย่ ฯลฯ การถือศีลอด INTERMITTENT FASTING ต่างกันอย่างไร? ประเด็นคือถ้าเราต้องการตั้งเวลาอดอาหาร และเวลากินอย่างแน่นอน ในการลดน้ำหนักและลดไขมัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า คุณควรเริ่มฝึก Intermittent Fasting ทีละน้อย เพราะมันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมากกว่าการกินน้อยลง และการอดอาหารทั่วไปและการอดอาหารเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิง คือประมาณ 14-16 ชั่วโมงต่อวันเท่านั้น และเราอาจจำกัดเวลาในการกินประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน กุญแจสำคัญในการอดอาหารเป็นระยะคือการตั้งเวลาอดอาหาร และเวลาที่แน่นอนในการกินและเน้นการกินอาหารจากธรรมชาติมากขึ้นโดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง ซึ่งเพื่อนๆ จะเห็นว่าไม่เหมือนการถือศีลอดทั่วไป เพราะการถือศีลอดหรืออดอาหารคือการที่เรากินอะไรไม่ต่อเนื่องเป็นเวลานาน หรือเราอาจงดอาหารบางชนิด และจำกัดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณให้น้อยลงจนกว่าร่างกายจะได้รับพลังงานและสารอาหารน้อยเกินไป แน่นอน บางทีในการวิจัย ผู้เข้าร่วมอาจกินเพียง 450-800 แคลอรี่ต่อวัน แต่จะถูกคุมขัง และจะทำเพียงช่วงเวลาสั้นๆ ซึ่งในระยะยาว ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้กินน้อยกว่า 1,200 แคลอรีต่อวัน เพราะหากร่างกายของเราขาดสารอาหาร เราจะเสี่ยงโยโย่ และมีปัญหาสุขภาพในที่สุดจะเกิดอะไรขึ้น ถ้าผู้หญิงอดอาหาร หรือกินน้อยเกินไป? อย่างที่ฉันพูดไป ในการลดน้ำหนักและลดไขมัน แคลอรี่ที่คุณกินต้องน้อยกว่าแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ และเราควรกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานผ่านการเคลื่อนไหวร่างกาย และออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น นี้เรียกว่า “ภาวะขาดแคลอรี” นั่นเองค่ะ อ่านบทความเต็ม: ============================== หากคุณมีเพื่อน เป้าหมายคือลดน้ำหนัก ลดไขมัน มีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต สมัครได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนรับฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ถ้าลดน้ำหนัก ========================== ===== | ติดตามเรา | อัพเดทข่าวช่อง | Fitterminal LINE: @fitterminal ( Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: เว็บไซต์ Fitterminal:

ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเกี่ยวกับกิน น้อย แต่ อ้วน

ทำไมผู้หญิง กินน้อย & อดอาหาร แล้วอ้วนขึ้น?
ทำไมผู้หญิง กินน้อย & อดอาหาร แล้วอ้วนขึ้น?

นอกจากการอ่านข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ ทำไมผู้หญิง กินน้อย & อดอาหาร แล้วอ้วนขึ้น? คุณสามารถดูและอ่านบทความเพิ่มเติมด้านล่าง

ดูข่าวเพิ่มเติมที่นี่

คำหลักบางคำที่เกี่ยวข้องกับกิน น้อย แต่ อ้วน

#ทำไมผหญง #กนนอย #amp #อดอาหาร #แลวอวนขน.

[vid_tags].

ทำไมผู้หญิง กินน้อย & อดอาหาร แล้วอ้วนขึ้น?.

กิน น้อย แต่ อ้วน.

หวังว่าคุณค่าที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามข้อมูลกิน น้อย แต่ อ้วนของเรา

37 thoughts on “ทำไมผู้หญิง กินน้อย & อดอาหาร แล้วอ้วนขึ้น? | สรุปข้อมูลโดยละเอียดที่สุดเกี่ยวกับกิน น้อย แต่ อ้วน

  1. Sun Sunny says:

    📍การอดอาหารและกินน้อยเกินไปจะทำให้ระบบเผาผลาญพัง ถ้าอยากอดอาหาร ทางที่ดีเราควรฝึกทำ Intermittent fasting
    🌸เวลาที่อดอาหารที่แนะนำสำหรับผู้หญิงคือ 14-16 และเวลากินอาหารคือ อยู่ที่ 8-10 ชม.
    กำหนอเวลาที่แน่นอน และ ควรกินอาหารที่มีเส้นใยและโปรตีนสูง
    💝ไม่ควรกินอาหารน้อยกว่า 1200 cl. เพราะถ้าร่างกายขาดสารอาหาร เราจะเสี่ยงที่จะโยโย่ และมีปัญหาสุขภาพในที่สุด🌸
    🌸ถ้าผู้หญิงอดอาหารและกินน้อยนานๆ จะมีผลเสียคือนานไปน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น และเกิดอาการโยโย่เอ็ฟเฟ็ก การกินอาหารน้อย ร่างกายจะเข้าสู่โหมดเอาตัวรอด ผลคือระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ทำให้เสียมวลกระดูกและมวลกล้ามเนื้อไป ผลที่ตามมาคือร่างกายจะหวงไขมัน และเผาผลาญพลังงานน้อยลงเพื่อการอยู่รอด แก้ไขโดย กินอาหารให้เท่ากับที่ร่างกายเผาผลาญหรือมากกว่านิดหน่อย
    💝การอดอาหารและการกินน้อยจะทำให้ดูผอมโทรม ตัวเล็กแต่พุงป่อง รู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา นั่นเพราะ ร่างกายจะหยุดกระบวนการต่างๆเพื่อไม่ให้ใช้พลังงานมากขึ้น ในขณะเดียวกันก็จะกระตุ้นฮอร์โมนหิวออกมามากกว่าปกติ เพื่อกระตุ้นให้อยากอาหาร นี่คือเหตุผลที่เราโหยอาหาร หิวบ่อย และกินจุบกินจิบบ่อยขึ้น
    🌸ถ้าอดอาหารเป็นเวลานานๆ สุขภาพจะแย่ลงจากภายใน เช่น ผิวกร้าน ผมร่วง เสียมวลกระดูกมวลกล้ามเนื้อ เล็บกร่อน ท้องผูก ป่วยง่าย ฯ
    🌸เครียดมากกว่าเดิม อาจจะเป็นต้นเหตุของโรคเรื้อรัง -โรคคลั่งผอม, โรคกินมากเกิน

    📌ลด นน. แบบถ้าถูกวิธีคือ
    1.กินอาหารน้อยกว่าร่างกายเผาผลาญ ประมาณ 10-20% ก็พอ (เช่นถ้าพลังงานแคลอรี่ในระดับเมนเทรนอยู่ที่ 1500 cl. ควรน้อยกว่าร่างกายเผาผลาญประมาณ150-300 cl.ต่อวันเท่านั้น)
    2.เริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้น เล่นเวทเทรนนิ่ง และ คาดิโอ อาทิตย์ละ 150-200 นาที
    3.ไม่ลด นน.เร็วเกินไป ไม่ควรเกิน 4-5 kg. / เดือน ( 500 กรัม-1kg /สัปดาห์)
    4.เรียงลำดับความสำคัญให้ดีขึ้น เริ่มกินโปรตีนให้ได้ 1-1.5 กรัม/ นน. 1 กิโล. ดื่มน้ำให้ได้ 2.5-3 ลิตรต่อวัน กินอาหารที่เป็นธรรมชาติโดยเฉพาะเส้นใยและโปรตีน
    🌸💝🍀♥️ ยาวมาก แต่ขอบคุณความรู้ค่ะ สุดยอด #โค้ชเค

  2. Giingz says:

    ตอนนี้เลยค่ะ ลดน้ำหนัก แต่น้ำหนักขึ้น กินเหมือนเมื่อก่อนที่เคยลด ออกกำลังกาย 4-5 วันต่อสัปดาห์ แต่น้ำหนักขึ้นมา 1 โลภายใน 1 อาทิตย์ เครียดเลยค่ะตอนนี้ 😭

  3. จิรชยา มะโรงศรี says:

    คือหนูงดอาการผิดวิธีค่ะแล้วน้ำหนักขึ้นแทนที่จะลงมันมีวิธีแก้ยังไงคะช่วยบอกหนูหน่อย

  4. จิรชยา มะโรงศรี says:

    คือหนูอายุ14สูง153หนัก46ค่ะหนูอยากลดน้ำหยักหนูควรลดวิธีไหนดีคะ🥺

  5. สุวพร พึ่งพิง says:

    หนูทานข้าวน้อยลงแต่หันมาทานผักกับเนื้อที่ไม่ติดมันหรือไข่ให้เยอะกว่าแป้งและทานให้อิ่มพอดีมันทำให้เราไม่หิวบ่อยค่ะและเลือกไม่ทานตั้งแต่บ่ายสองถึงแป็ดโมงเช้า

  6. Apple Donrudee says:

    อายุ42 หนัก 50 เป็นไฮเปอร์ไทรอยด์ แถมโคเรสเตอร์สูง ควรจะเลือกทานอาหารแบบไหน ที่จะช่วยควบคุมน้ำหนักและลดไขมันได้คะ
    ออกกำลังมาประมาณ1ปีแล้วค่ะ

  7. nueng says:

    คือหนูแขนสะโพกต้นขาน่องคือทั้งหมดนี้ใหญ่หมดเลยควรเน้นออกกำลังกายตรงที่เราอยากให้เล็กลงหรอค่ะหรือว่ายังไงค่ะ

  8. Korawan Bunma says:

    พี่กินปกติครบสามมื้อยังคงกินทุกอย่างเหมือนเดิมไม่เคย อด เพียงแต่แค่ลดปริมาณลงรวมถึงออกกำลังกายให้มันเป็นความเคยชินที่ต้องทำ เพราะออกกำลังกายไม่ใช่แค่ช่วยให้เราสุขภาพดีอย่างเดียวแต่มันช่วยให้เรารูปร่างดีดูดีดูเด็กกว่าอายุ🙏🏼❤️

  9. pikulkaew khampajoom says:

    ทำif 16/8 มา1อาทิตย์ ออกกำลังกายมาจะเข้าเดือนแล้วค่ะ แต่น้ำหนักยังคงที่ เกิดจากสาเหตุอะไรค่ะ ทำไมคนอื่นน้ำหนักลงเร็วจัง

  10. วิพา ชัยยอง says:

    มื้อแรกเริ่ม11 โมงกินปรกติมื้อสุดท้าย16นาฬิกากินขนมปังโฮมหวีด2แผ่นไข่ต้ม1ใบนมจืด1กล่องได้ไหมค่ะ

  11. นพรดา เเก่นเเก้ว says:

    เคยอ้วนน้ำหนัก57-58 แล้วเริ่มลดน้ำหนักลดแบบกินน้อยมากวันนึงไม่ถึง600แคลเพราะกลัวอ้วนมากทุกวันนี้ลดเหลือ48 กก. ออกกำลังกาย4-5วัน ทำมาได้ปีกว่าแล้ว ปัญหาคืออยากรักษาน้ำหนักให้คงที่ กังวลมาก กลัวสาระพัด ไม่กล้ากินเยอะ นับแคลทุกเวลา ดูคลิปเกี่ยวกับลดน้ำหนักเยอะมาก ช่างน้ำหนักทุกวัน จิตตกไปเลยค่ะโค้ชกังวลว่าน้ำหนักจะขึ้นควรทำยังไงดีกับความคิดนี้ สูง160 น้ำหนัก48 อายุ 46 คือ กลัวจะกินเกินแคลในแต่ล่ะวันมาก 😅

  12. ราตรี ลือวิชะนะ says:

    แค่กินน้ำ…น้ำหนักก็ขึ้นแย้ว…แต่ปรับมากินอาหารทำเอง..ให้เปนมื้อๆๆไป…แค่นี้ก็คือจุดเริ่มต้นที่ดีแย้วค่ะ…รักโค้ชช.ค่ะ..สุ้ยุ่แล้ว#16/8✌️✌️รอก่อนนะคะ

  13. S Namma says:

    ทำ if 16/8 กินอาหาร ข้าวกล้องเซเว่น 1 +ไข่ 4 ฟอง แอปเปิ้ล 1ลูก ต่อ วัน ค่ะ เยอะไปมั้ย

  14. ปิ่นมณี จันทรวงศ์ says:

    เล่าจากประสบการณ์จริงที่เกิดขึ้นกับตัวเองคะเคยลดน้ำหนักแบบออกกำลังกายทุกวันวันละ1ถึง2ชั่วโมงและกินอาหารน้อยมากต่อวันกินแค่2มื้อทำแบบนี้ทุกวัน3ปีน้ำหนักจาก72เหลือ55ผอมเลยคะแล้วเราก็พอใจกับหุ่นแต่คนรอบข้างบอกผอมน่าเกลียดแต่ก้ไม่สนใจจนมีปีที่แล้วจู่ๆขี้เกียจออกกำลังกายก็เลิกออกเพราะเห็นว่าผอมแล้วแต่ก็กินอาหารโดยนับแคลมาตลอด1ปีคะน้ำหนักพุ่งมา70ตกใจมากท้อมากตอนนี้เหมือนนับหนึ่งใหม่เริ่มออกกำลังกายใหม่แต่กินมากกว่าเดิมคือไม่กินน้อยไปตอนนี้เหลือ65เหนื่อยมากคะแต่สู้คะ

  15. สรยุทธ จุลฑา says:

    พี่ครับ อายุ15-16 หนัก100 สูง175 นี้ทำIF 16/8ได้มั้ยครับ ช่วยบอกด้วยครับ

  16. Once Ira says:

    ตอนนี้กำลังเจอปัญหานี้อยู่เลยค่ะ กินน้อยมาก กินแค่มื้อเที่ยง จำพวกสลัดไข่ต้ม ผัดผัก ต้มยำเห็ด ต้มจืด ช่วงแรกๆลงเร็วมากจนดีใจทำมาต่อเนื่อง ตอนนี้หยุดชะงักไม่ลดเลย พอจะคาดิโอหน้ามืดด้วย 😞

  17. Janjeera Wangsee says:

    อยากรู้ว่าควรกินเท่าไรถึงไม่เกินที่ร่างกายเผาผลาญได้คะ

  18. แบทตี้ says:

    วันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ใช้พลังงานน้อยมาก แต่กินก็น้อยกว่าใช้พลังงาน แบบนี้ส่งผลเสียไม่ค่ะ

  19. ป้าอ้อม บุญทศ says:

    สวัสดีค่ะโค้ชเคเคยมาหมดละค่ะตอนนั้นกินแค่ขนมปังชิ้นเดียวน้ำหนักก็ขึ้นท้อสุดเลยค่ะแต่มันผ่านมาแล้วตอนนี้ทานอาหารได้มีความสุขมากขึ้นค่ะไม่กังวลและสุขภาพก็ดีและหุ่นก็ปังขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ

  20. Cชอบพระเอกเล่นได้ดีคะ Ch says:

    ทำifมาได้1เดือนน้ำหนักลดแค่2กิโล.แต่สัดส่วนเล็กลงคะ.โคช้.

  21. Nuduean Kongchorn says:

    แต่ก่อนพี่อ้วน85กิโล พี่ดูยูทูปเเล้วทำตามเขากินวันล่ะ5ร้อยแคล ผอมเร็วมากแต่โทรมผลเสียเยอะมาก พอมากินปกติน้ำหนักดีดขึ้นเร็วมากค่ะ พอมาเจอโค๊ชตอนนี้พี่มาได้ถูกทางแล้วค่ะโค๊ช หลงทางอยู่นานมากค่ะ ขอบคุณมากน่ะคะ

  22. MyMiniMon says:

    สังเกตตัวเองมา2อาทิตย์​แล้ว​ รู้สึกเบื่ออาหาร​ จะเป็น​Anorexia ไหมนิ😬😰😰😰😰😰

  23. Jdijed Gdkkr says:

    สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช k🤩
    ออกกำลังกายตอนเช้าเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆเพราะต้องทำงานบ้านค่ะน่าจะเป็นผลพลอยใด้เพราะช่วงนื้ต้องอยู่แต่บ้านค่ะ ขอบคุณสาระดืๆทื่มานำเสนอค่ะโค๊ช k 🙏👍💪❣

  24. Jindamanee Seethonsud says:

    ทำ IF ได้เกือบจะ3อาทิตย์และกินเวโปรตีน ออกกำลังกายตอนเช้า วันละ 1:30-2 ชั่วโมงแต่ทำไมน้ำหนักขึ้นคะจากก่อนทำ IF น้ำหนัก 51 แต่ตอนนี้ 53-54 เลยค่ะ เป็นเพราะอะไรคะ ขอบคุณค่ะ

  25. Pornthip Plangklang says:

    ทำ IF เริ่ม ที่ 168
    แล้วเปลี่ยนมา 186
    ทำไปทำมาแล้วมันไม่หิวเลยคะ เลยทำ 204 แล้วอยู่ได้ แบบนี้จะเป็นอันตรายไหมคะ คือไม่หิว แต่กลัวขาดสารอาหาร เลยกินเนื้อสัตว์ แต่กินได้ไม่เยอะเพราะอิ่มมาก ควรทำอย่างไรดีคะ กลัวขาดสารอาหาร ขอบคุณคะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *