ค้นพบเอฟเฟกต์มหัศจรรย์ของการเดินทุกวัน

เรามักจะแนะนำให้ออกกำลังกายและเดินทุกวัน อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ถึงประโยชน์ทั้งหมดของการเดินเข้าหาร่างกาย บทความต่อไปนี้จะช่วยให้คุณค้นพบเอฟเฟกต์มหัศจรรย์ของการเดินทุกวัน

การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังส่วนใหญ่ และถือเป็น “ยามหัศจรรย์” โดยแพทย์หลายคน การเดินนั้นง่ายต่อข้อต่อ หัวใจ และช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ทุกวัน คุณควรใช้เวลา 15 – 30 นาทีในการเดิน หลังจากเพียงช่วงเวลาสั้นๆ คุณจะสัมผัสได้ถึงความยิ่งใหญ่ของการออกกำลังกายรูปแบบนี้ มาดู 10 เอฟเฟกต์มหัศจรรย์ของการเดินทุกวันกัน!

1.เดินป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

ผลการวิจัยพบว่าคนที่เดินเป็นประจำวันละ 30 นาทีสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้ 19% และลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ การศึกษาอื่นจากมหาวิทยาลัยเทนเนสซี (สหรัฐอเมริกา) และมหาวิทยาลัยโบลเดอร์โคโลราโดยังแสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตได้ 11 คะแนน และความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองลดลง 20-40% ในทางกลับกัน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ (New England Journal of Medicine) รายงานว่าคนที่เดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันมีอัตราโรคหัวใจและหลอดเลือดต่ำกว่าคนที่เดินน้อยกว่า 30%

2. การป้องกันมะเร็งเต้านม

American Cancer Society แนะนำให้ผู้ใหญ่ใช้เวลาเดิน 7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม 14% หลังหมดประจำเดือน นอกจากนี้ ผู้หญิงที่เดินเร็ว 7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถลดโอกาสในการเป็นโรคนี้ได้ถึง 25%

3.ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

ตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ตีพิมพ์ในปี 2555 กลุ่มอาสาสมัครที่เดิน 3,000-7,500 ก้าว/วัน จะมีประสิทธิภาพในการป้องกันและรักษาโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ในขณะเดียวกัน นอกจากการเดิน คน การออกกำลังกายควรควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มการฝึก ประสิทธิผล.

4. การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในพื้นที่สมอง

ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเบาๆ ที่มีความถี่ต่ำ เช่น การเดิน ช่วยเพิ่มสุขภาพจิตโดยรวม ป้องกันภาวะสมองเสื่อมในระยะแรก และลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ นอกจากนี้ การเดินยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความเครียดทางจิตใจ รักษาระดับเอ็นดอร์ฟินให้สูงขึ้น

5. ปรับปรุงสายตา

ผลมหัศจรรย์ของการเดินทุกวันตามมาด้วยสายตาที่ดีขึ้น การเดินยังส่งผลดีต่อสุขภาพดวงตา โดยการลดความดันตา ผู้ปฏิบัติงานสามารถป้องกันโรคต้อหินได้

6. เพิ่มปริมาตรปอด

การเดินมีความสามารถในการเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนในเลือด ช่วยให้ปอดฝึกและปรับปรุงการทำงาน ขจัดของเสียและสารพิษ นอกจากนี้ การหายใจให้สม่ำเสมอขณะเดินจะช่วยรักษาการหายใจลึกๆ และดีขึ้น เพื่อบรรเทาอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับโรคปอด

7. ดีต่อตับอ่อน

การเดินถือว่ามีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคเบาหวานมากกว่าการวิ่ง ความทนทานต่อกลูโคสขณะเดินจะเพิ่มขึ้นเกือบ 6 เท่า เมื่อเทียบกับกลุ่มตัวอย่างที่เขย่าเบา ๆ เป็นประจำภายใน 6 เดือน

8. ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี

การเดินวันละ 30 นาที ช่วยให้ลำไส้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ขับของเสีย อย่างเป็นธรรมชาติ ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งลำไส้ในอนาคต ลูกผสม ขจัดอาการท้องผูก

9. กระดูกและข้อแข็งแรง

การเสริมสร้างกระดูกและข้อเป็นหนึ่งในผลมหัศจรรย์ของการเดินทุกวัน ข้อต่อจะทำงานมากขึ้นเมื่อคุณเดิน ซึ่งช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก ลดความเสี่ยงของกระดูกหัก การเดินอย่างน้อยวันละ 30 นาทีจะเพิ่มความตึงของข้อต่อและลดความเจ็บปวดและการอักเสบ

10. แก้ปวดหลัง

ผู้ที่มีอาการปวดหลังควรจำกัดการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง และการเดินเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมมาก การเดินไม่ได้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อกระดูกและข้อต่อจึงไม่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิตในโครงสร้างกระดูกสันหลังที่ดีขึ้นเพื่อให้กระดูกสันหลังเพิ่มความยืดหยุ่น สุขภาพ และปรับปรุง ท่าทางที่ดี

จากการแบ่งปันข้างต้น คุณรู้อยู่แล้วถึงผลมหัศจรรย์ของการเดินทุกวันใช่ไหม? การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ยากเกินใคร เพื่อสุขภาพของตัวเองควรเดินบ่อยๆ! แทนที่จะขับรถเดินทางใกล้ระยะทางหรือขึ้นลิฟต์ ให้เดินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น หากคุณไม่ชอบเดินกลางแจ้ง คุณยังสามารถจัดบ้านด้วยลู่วิ่งเพื่อให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น

การเดินทุกวันเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดแต่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปกป้องสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่มีเงื่อนไขและเวลาในการออกไปเดินเล่นนอกสวนสาธารณะ แต่คุณสามารถจัดเวลาเดินที่บ้านได้อย่างยืดหยุ่นด้วยอุปกรณ์ลู่วิ่งที่บ้าน นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนจากการเดินเป็นขี่จักรยานด้วยอุปกรณ์จักรยานออกกำลังกายและใช้เก้าอี้นวดทุกวันเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เสริมสร้างความต้านทานบรรเทาความเครียด

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *