ทุกวันนี้ ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เลือกที่จะไปยิมแทนการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงสุขภาพ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้คุ้นเคยกับพื้นที่และอุปกรณ์ในโรงยิม คุณต้องมีคำแนะนำในการออกกำลังกายโดยเฉพาะ

กำลังมองหาแบบฝึกหัดพื้นฐานเกี่ยวกับยิมสำหรับมือใหม่ในยิมอยู่ใช่ไหม นี่คือบทความสำหรับคุณ ก่อนวางแผนการออกกำลังกายในยิมใด ๆ คุณต้องค้นหาพื้นที่และอุปกรณ์ที่ยิมต้องเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับอุปกรณ์เหล่านี้

ในบทความด้านล่าง จะแนะนำพื้นที่และอุปกรณ์บางอย่างในโรงยิมให้คุณรู้จัก เช่นเดียวกับการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ด้วยอุปกรณ์เหล่านี้

พื้นที่ฝึกซ้อมพร้อมเสื่อ

โรงยิมหลายแห่งมีพื้นที่พร้อมเสื่อสำหรับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้เครื่อง เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายหน้าท้อง ลูกบอล โรลเลอร์ หรือแถบยางยืด โดยปกติแล้ว โรงยิมสมัยใหม่จะมีลูกยิม ลูกกลิ้ง และยางรัด ซึ่งคุณสามารถหาได้ง่ายในลังไม้หรือตามมุมรอบๆ บริเวณนี้

คุณสามารถปูผ้าขนหนูหรือเสื่อออกกำลังกายบนพื้นและออกกำลังกายได้ โรงยิมหลายแห่งมีเสื่อออกกำลังกายให้คุณใช้ โปรดติดต่อเจ้าหน้าที่เพื่อดูว่ายิมของคุณมีอุปกรณ์เหล่านี้หรือไม่ ที่บริเวณเสื่อ คุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องได้ (เช่นครันช์ซิทอัพ แพลงก์…) ยืดกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายอื่นๆ ที่คุณชอบ

คู่มือยิมที่คุณต้องจำไว้คือการวอร์มร่างกายให้ทั่วบริเวณนี้ก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น ในระหว่างการวอร์มอัพ คุณควรรวมการสังเกตผู้คนในโรงยิมเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายที่คุณสามารถลองนำไปใช้ และหาสถานที่ที่ดีในโรงยิมและจดจำตำแหน่งของอุปกรณ์ จำเป็น ความต้องการ

การออกกำลังกายอุ่นเครื่องที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถลองได้คือการยืดกล้ามเนื้อ คุณเพียงแค่ต้องนั่งบนเสื่อออกกำลังกายเหยียดขาไปข้างหน้า จากนั้นคุณโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย นอกจากการวอร์มอัพเพื่อวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายแล้ว คุณยังต้องทำแบบฝึกหัดอื่นๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายเย็นลงหลังจากออกกำลังกายเสร็จด้วย

ประเภทของดัมเบลล์

ดัมเบลล์เป็นอุปกรณ์ที่คุ้นเคยที่คุณสามารถหาได้ง่ายที่โรงยิม ดัมเบลล์มีหลายประเภทให้คุณเลือก เช่น ดัมเบลล์ บาร์เบลล์ เคทเทิลเบลล์ ดัมเบลล์ เป็นต้น หลายคนคิดว่าการใช้ดัมเบลล์นั้นง่ายกว่าเครื่องจักรและอุปกรณ์อื่นๆ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใช้เวท แนะนำ. อย่างไรก็ตาม การเลือกน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่แขน ไหล่ และทั่วร่างกายได้

หากคุณเห็นชั้นวางดัมเบลล์ขนาดเท่าร่างกายของคุณ นี่ไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับคุณ หากคุณยังใหม่ต่อการออกกำลังกายยกน้ำหนักให้เริ่มด้วยดัมเบลล์ขนาดเล็ก

ด้วยดัมเบลล์เหล่านี้ คุณไม่เพียงแต่สามารถฝึกแขน ไหล่ และร่างกายส่วนบนของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้ดัมเบลล์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายส่วนล่างหรือการออกกำลังกายทั้งร่างกายได้อีกด้วย การเพิ่มน้ำหนักลงในการออกกำลังกายส่วนล่าง เช่น สควอทหรือ lunges คุณจะสามารถรวมร่างกายส่วนบนเข้ากับการออกกำลังกายเหล่านี้ได้ ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้ออกกำลังกายทั้งหมด

นอกจากนี้ คุณควรส่องกระจกเมื่อออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนัก วิธีนี้จะช่วยให้คุณปรับท่าทางได้ง่ายขึ้น

อุปกรณ์คาร์ดิโอ

โรงยิมทุกแห่งมีอุปกรณ์คาร์ดิโอ อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับขนาดของโรงยิม เครื่องเหล่านี้อาจเป็นเครื่องพื้นฐาน เช่น ลู่วิ่ง จักรยานเอนหลัง เครื่องเดินวงรีหรือเครื่องขั้นสูง เช่น เครื่องปีนบันได เครื่องบริหารหน้าท้อง เครื่องร่อน จักรยานออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจึงมีตัวเลือกมากมายหากคุณต้องการทำคาร์ดิโอด้วยเครื่อง อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคุณจะเลือกเครื่องใดก็ตาม สิ่งแรกที่คุณต้องแน่ใจว่าคือจับราวจับเมื่อเหยียบมัน อย่ากดปุ่ม “เริ่ม” เมื่อคุณไม่แน่ใจในเครื่อง เพราะอาจทำให้ข้อเท้าพลิก หกล้ม หรือแพลงได้ ดังนั้น ขั้นแรกบนเครื่อง รักษาตำแหน่งอย่างระมัดระวัง จากนั้นเลือก “เริ่ม”

ในบรรดาอุปกรณ์คาร์ดิโอ ผู้ฝึกสอนมักแนะนำให้ผู้เริ่มหัดเล่นลู่วิ่งก่อน เพราะใครๆ ก็เดินได้ ความเคยชินกับลู่วิ่งจะง่ายกว่ามาก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินช้าๆ (ระดับ 3) ในระดับนี้ คุณเพียงแค่ต้องเดินช้าๆ ตามปกติ ระหว่างเดิน ให้หายใจเข้าอย่างมั่นคง หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก ขณะที่แกว่งมือ เมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณสามารถเพิ่มการฝึกฝนและเริ่มเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเครื่องจักรอื่นๆ

หากคุณเป็นมือใหม่ โปรดใช้ความระมัดระวังและถามผู้ฝึกสอนที่โรงยิมก่อนที่จะกดปุ่มใดๆ บนเครื่องนอกเหนือจากปุ่ม “เริ่ม” เครื่องจำนวนมากมีโหมดการฝึกอัตโนมัติที่ตั้งโปรแกรมไว้ และหากคุณเลือกปุ่มเหล่านี้ เครื่องจะเริ่มทำงานตามโหมดที่เลือกไว้ล่วงหน้า โหมดอัตโนมัติมักจะเปลี่ยนความเข้มและความยากอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า สิ่งนี้อาจทำให้คุณฝึกฝนได้ยาก ดังนั้น คู่มือยิมถัดไปที่คุณสามารถใช้ได้คือเลือกปุ่ม “เริ่ม” และทำการปรับเปลี่ยนด้วยตนเอง ต่อมาเมื่อคุณสามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นขึ้นได้ ให้ลองใช้ปุ่มอัตโนมัติบนตัวเครื่อง คุณควรพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ยิมหรือผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับระบบการฝึกอัตโนมัติเหล่านี้

เครื่องออกกำลังกายด้วยสาย

มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้บนเครื่องเคเบิล อันที่จริงโรงยิมขนาดเล็กบางแห่งมีเครื่องเคเบิลเพียงเครื่องเดียว อย่างไรก็ตาม ด้วยเครื่องเพียงเครื่องเดียว คุณสามารถใช้อุปกรณ์เสริมที่หลากหลายเพื่อออกกำลังกายส่วนต่างๆ ของร่างกายได้

การออกกำลังกายง่ายๆ อย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยเครื่องนี้คือการออกกำลังกายที่หลังส่วนบนขณะนั่งอยู่บนโซฟา ก่อนทำแบบฝึกหัดนี้ อย่าลืมปรับน้ำหนักและตำแหน่งของที่จับให้เหมาะกับความฟิตของคุณ คุณควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักต่ำสุด ถามพนักงานที่ยิมว่าควรปรับน้ำหนักเหล่านี้อย่างไรถ้าคุณไม่คุ้นเคย คุณนั่งบนเก้าอี้ จับที่จับที่เชื่อมต่อกับสายเคเบิล และเริ่มดึงมือของคุณไปทางหน้าอกของคุณช้าๆ บีบหัวไหล่ แล้วค่อยๆ ปล่อยแขนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ได้ 3 ชุด ชุดละ 10 ครั้ง

นอกจากนี้ คุณยังสามารถสังเกตวิธีที่ผู้คนรอบตัวคุณฝึกฝนและมองว่าสิ่งนี้เป็นแนวทางออกกำลังกายสำหรับคุณ คุณสามารถทำซ้ำแบบฝึกหัดที่คนก่อนหน้าทำกับเครื่องเคเบิลได้ หากรู้สึกมากเกินไป ให้ปรับน้ำหนักแล้วลองอีกครั้ง

คุณอาจรู้สึกหลงทางและสับสนเพราะคุณไม่รู้วิธีใช้เครื่อง หรือไม่คุ้นเคยกับโครงสร้างของยิมในช่วงเริ่มต้นของการมายิม อย่างไรก็ตาม ด้วยคำแนะนำการฝึกยิมขั้นพื้นฐานข้างต้น หวังว่าคุณจะสามารถเตรียมข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับยิม ตลอดจนเครื่องมือและเครื่องจักรที่ติดตั้งไว้ที่นี่

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *