มวยเป็นกีฬาที่ฮอตที่สุดในตอนนี้ ด้วยการชกมวย คุณสามารถเผาผลาญได้ 100 แคลอรีในเวลาน้อยกว่า 15 นาที มันน่าแปลกใจใช่มั้ย? อย่างไรก็ตาม ก่อนเริ่มเล่นกีฬาชนิดนี้ ให้เรียนรู้ข้อผิดพลาดพื้นฐานเมื่อฝึกชกมวยที่ควรหลีกเลี่ยง!

ไม่ผ่อนคลาย

แม้ว่าการชกมวยจะไม่ใช่กีฬาที่สนุก แต่คุณไม่ควรปวดไหล่เมื่อฝึกเพราะมันไม่ดีเลย มันไม่ง่ายเลยที่จะเห็นเมื่อคุณยืนโดยที่ไหล่ของคุณโก่งและแขนของคุณกำลังจะดึงกลับเข้าไปใช่ไหม? คุณจะดูเหมือน Hulk ยักษ์สีเขียวที่อัดแน่นอยู่ในกล่องที่คับแคบ ไม่มีนักสู้ที่ดีคนไหนถูกกดดันในระหว่างการแข่งขัน เพราะจะทำให้ยากสำหรับพวกเขาที่จะเคลื่อนไหวตามต้องการ สูญเสียความยืดหยุ่น และการตอบสนองช้าลง

ความไม่รู้คือการป้องกัน

ข้อผิดพลาดที่ง่ายที่สุดที่จะทำคือไม่ปิดกั้นแขนของคุณและกลับสู่ตำแหน่งป้องกันระหว่างการต่อย คุณจะมีแนวโน้มที่จะชกมากกว่าสองครั้งในคราวเดียวและปล่อยแขนของคุณหลังจากที่ชกจบลง

จากมุมมองของมืออาชีพ คุณต้องตั้งรับให้ได้มากที่สุด หากคุณเคยชินกับท่าตั้งรับ ครั้งต่อไปที่คุณลืมตำแหน่งป้องกัน คุณจะรู้สึกผิดทันที คุณคิดว่าท่าป้องกันไม่มีความหมายเพราะคุณฝึกชกมวยเพื่อออกกำลังกายหรือไม่? คิดอีกครั้งเพราะท่าป้องกันสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และหลังของคุณได้

ไม่สวมอุปกรณ์ป้องกัน

วิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเมื่อฝึกชกมวยคือการสวมอุปกรณ์ป้องกัน การบุนวมบนถุงมือไม่เพียงแต่ปกป้องคนที่คุณชกเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ข้อศอกและสนับมือของคุณปลอดภัยอีกด้วย

ถุงมือป้องกันคุณภาพต่ำหรือสวมหลวมเกินไปจะทำให้คุณกำหมัดในตำแหน่งที่มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บที่ข้อศอก มือ นิ้ว ฯลฯ ตัวจับที่ถุงมือจะช่วยยึดกำปั้นของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่ปลอดภัยและถือถุงมือให้เข้าที่

การเลือกถุงมือป้องกันผิดวิธี

เลือกถุงมืออย่างชาญฉลาดและหลีกเลี่ยงถุงมือที่เบาเกินไป พวกมันอาจเบามาก ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นและรู้สึกสบายขึ้น แต่ถุงมือด้านบนจะไม่ปกป้องคุณ

ถุงมือส่วนใหญ่มีน้ำหนักประมาณ 360 กรัม และบรรจุลงในช่องว่างภายในถุงมือ หากคุณกำลังฝึกซ้อมกับคู่ต่อสู้ ให้สวมถุงมือที่มีช่องว่างภายในเพียงพอ หากคุณฝึกซ้อมกับแผ่นเจาะหรือกระสอบทราย เบาะรองนั่งของถุงมือก็ไม่สำคัญ

การลงทุนซื้อนวมชกมวยที่มีคุณภาพมีความสำคัญอย่างยิ่งเพราะคุณจะยึดติดกับมันเป็นเวลานาน หากคุณใช้ถุงมือร่วมกับผู้อื่น ให้ระมัดระวังในการระบายอากาศที่ถุงมือเพราะมีโอกาสที่ถุงมือจะ “ส่งกลิ่น” เหมือนกับที่เท้า

เน้นความแข็งแรงมากกว่าคาร์ดิโอ

คุณต้องฝึกชกมวยเพียง 5 นาทีและคุณจะเข้าใจทันทีว่าคุณต้องฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างไร หากการออกกำลังกายหนักเกินไป คุณจะเผาผลาญได้อย่างรวดเร็วภายในเวลาเพียงไม่กี่นาที ดังนั้นนักมวยจึงต้องฝึกกระโดดเชือกหรือจ็อกกิ้งให้มากขึ้น การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ได้ผลเพราะจะส่งผลดีต่อไหล่และขา เสริมความแข็งแกร่งให้กับบริเวณขา บริหารกล้ามเนื้อส่วนลึกภายในร่างกาย และเมื่อคุณชินกับการกระโดดเชือกแล้ว คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติม เคล็ดลับการฝึกใหม่เพื่อให้การกระโดดเชือกสนุกและ น่าตื่นเต้น.

ฝึกเฉพาะกับแผ่นเจาะ

แผ่นเจาะรูเป็นอุปกรณ์ที่อยู่กับที่ คุณจึงสามารถเคลื่อนที่ไปรอบๆ และต่อยจนเหนื่อย อุปกรณ์นี้จะช่วยให้คุณฝึกได้อย่างชาญฉลาด แต่ก็ยังจำกัดคุณในหลาย ๆ ด้าน ถ้าเป็นไปได้ ให้หาเพื่อน/โค้ชเพื่อช่วยรองรับหมัดของคุณและช่วยให้คุณฝึกฝนทักษะของคุณ และการมีคนให้ฝึกด้วยมากขึ้นจะทำให้การฝึกของคุณสนุกขึ้น

คิดคำนวน ไม่ใช่ชกตามสัญชาตญาณ

หากคุณมีคู่ต่อสู้ที่แท้จริง ความรู้สึกจะแตกต่างจากการฝึกกับแผ่นต่อยมาก ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดคือการป้องกันและจังหวะเวลา คุณต้องแน่ใจว่าคุณตอบสนองอย่างชาญฉลาด ไม่ใช่แค่สัญชาตญาณ

การตั้งค่าเท้าไม่ถูกต้อง

เมื่อตั้งรับ คุณจะต้องวางเท้าที่ไม่ถนัดไปข้างหน้า นักมวยที่ถนัดขวามักจะให้เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้า ไหล่และแขนเอียงไปทางขวา

คุณจะยืนด้วยเท้าหน้าของคุณที่ตำแหน่ง 10 นาฬิกา เท้าหลังที่ตำแหน่ง 4 นาฬิกา และยืนโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย คุณต้องยืนในตำแหน่งนี้เพราะโดยปกติคุณจะต้องยืนในท่าที่อ่อนแอกว่าและชกด้วยด้านที่แข็งแรงกว่า เท้าของคุณไม่ควรชิดกันเกินไปเพราะจะทำให้ทรงตัวได้ยากและมีโอกาสล้มน้อยลงเมื่อเคลื่อนไหวและต่อย

หากเท้าของคุณกว้างเกินไป คุณจะขยับและหันศีรษะได้ยาก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *